O que é e quais são os desafios da pisada pronada?

Todo mundo tem um jeito diferente de andar. Por consequência, cada atleta tem uma maneira única de correr. Mais do que desempenho, pace (tempo de corrida) e distância, na corrida, a estrutura do corpo todo conta, incluindo a do pé. 

O pé entra em contato com o solo de formas específicas. Existem três tipos documentados de como isso acontece, e a pisada pronada é um deles. 

Assim como as outras, ela tem as suas particularidades e combina melhor com certos tipos de tênis para a corrida. Abaixo, separamos tudo o que você precisa saber para usar a pisada pronada a seu favor durante o treino. Veja! 

O que é pisada pronada? 

Existem três tipos de pisada na corrida, que dizem respeito às partes de contato dos pés na superfície. Enquanto a neutra tem um desgaste uniforme, a pronada projeta o pé para o lado interno, tocando o calcanhar, rotacionando o tornozelo e impactando o dedão.

Ainda que a pronação dos pés seja natural ao longo da corrida, ela muda o centro de gravidade para um lado e causa sobrecarga. Como a simetria dos pés também é variável, cada pessoa pode ter um grau diferente e sentir mais ou menos impactos no corpo.

A pisada pronada pode ser interferida pela técnica da corrida (cuja duração e percurso variam), pelo calçado usado no exercício (que pode não oferecer o suporte necessário para amenizar o impacto dos pés) e pela genética. O arco plantar, também conhecido como planta do pé, pode ser pequeno ou mais espaçado. Quando ele é reduzido, o impacto é naturalmente maior internamente.

Quais são os outros tipos de pisada na corrida? 

Além da pronada, existem outros dois tipos de pisada na corrida: a neutra e a supinada. 

Como o nome diz, a pisada neutra não tem grande deslocamento de força na musculatura. Ou seja, o pé absorve o peso corporal uniformemente, sem inclinar para um ou outro lado.

Já na pisada supinada, o atleta sustenta a pisada com a parte externa do pé — ao contrário da pronada. 

Como identificar a pisada pronada?

Na maior parte das vezes são os próprios atletas que reconhecem o tipo de pisada. Para descobrir, olhar a sola do tênis usado pode ajudar. 

Assim, você consegue ver qual parte do calçado tem maior desgaste. Se for na parte interna, indica que a sua pisada é pronada.

Além disso, também dá para descobrir o seu tipo de pisada com uma folha de jornal. Com a folha no chão, pise em cima com o pé molhado, observando se o formato fica ampliado no canto interno.

Quais são as características de quem tem pisada pronada? 

Atletas com pisada pronada apresentam algumas semelhanças. As principais características são:

• a parte interna da planta do pé toca o chão primeiro;
• o pé pode ficar mais plano, com uma diminuição do arco inferior;
• os calçados desgastam mais na parte interna.

Faz mal ter pisada pronada? 

Essa é uma pergunta bastante frequente no mundo da corrida. No entanto, a pisada pronada não é, por si só, algo ruim ou errado. Ela apenas exige alguns cuidados específicos, como a escolha certa do tênis de corrida masculino ou feminino.

Um calçado inadequado, por exemplo, pode causar problemas como calos, bolhas, esfolamento, tendinites, joanetes e, em casos mais graves, fascite plantar.

Por isso, é importante adaptar sua pisada às suas técnicas de corrida, levando em conta o volume semanal de treino, a forma de aterrissagem, o fortalecimento muscular e o tipo de calçado usado.

Desafios enfrentados por corredores com pisada pronada 

Apesar de ser uma variação natural da biomecânica de cada atleta, corredores com pisada pronada podem ter alguns desafios na corrida. Em geral, acontece:

• maior desgaste dos tênis;
• risco maior de lesões quando a variação na pisada não é considerada nos treinos e na hora de escolher um tênis;
• especificidade maior na hora de escolher um tênis de corrida;
• dificuldade de adaptação em superfícies irregulares, como trilhas ou terrenos acidentados.

Como corrigir a pisada pronada?

Em casos quando a pisada pronada começa a trazer problemas para a saúde e performance, é importante consultar um ortopedista.

Ele pode pedir exames, indicar cuidados e, em muitos casos, recomendar alongamentos, como os exercícios de mobilidade, e palmilhas específicas para prevenir ou tratar lesões.

O que um tênis para pisada pronada precisa ter? 

É comum que alguns ortopedistas recomendem o uso de palmilhas antipronação. Elas têm elevações para corrigir o alinhamento do tornozelo, evitar a sobrecarga do lado interno e dar sustentação à planta do pé. Com esses efeitos, a performance na corrida é retomada com conforto. 

O tênis para pisada pronada também produz efeitos semelhantes graças ao design pensado para dar suporte aos pés. No geral, esse tipo de calçado deve ter a entressola mais espessa com tecnologias de amortecimento, espuma para estabilidade e solado resistente para não desgastar com facilidade.

Com amortecimento alto, o impacto dos pés em contato com a superfície e o gasto de energia são reduzidos, enquanto as articulações se mantêm protegidas. Isso é observado na espuma Nike ZoomX, leve, macia e reativa. O formato de gangorra proporciona estabilidade aos passos.

Indicações de tênis Nike para pisada pronada

A Nike tem diversas opções de tênis para pisada pronada. Além de mudar o design, as entregas de cada calçado também variam. Com diferentes espumas e formatos de amortecimento, existem tênis para cada atleta.

Veja algumas sugestões:

• Invincible Run 3;
• Nike Air Zoom Structure 25;
• Nike React Infinity Run Flyknit;
• Nike Quest 6;
• Nike Motiva.

Melhore a sua pisada com apoio da Nike 

A Nike tem os tênis que você precisa para deixar a sua corrida do seu jeito. Seja com pisada neutra, supinada ou pronada, no nosso site você encontra o modelo de calçado perfeito para uma passada mais segura e com mais retorno de energia!