Biotipos corporais: o que é e quais são os tipos

Os biotipos corporais são importantes para entender o funcionamento do próprio organismo e o motivo do corpo de cada pessoa ter respostas diferentes. A Nike preparou um guia completo para explicar quais tipos existem e o que isso significa. Confira!

O que é o biotipo corporal?

O termo “biotipo corporal” foi criado na década de 40 por William Herbert Sheldon Júnior, um psicólogo americano. Ele dividiu os tipos pensando em características físicas herdadas geneticamente. Mas o que é o?

Biotipo corporal é o modelo de corpo de uma pessoa. Ele é influenciado por diversos fatores: metabolismo, quantidade de gordura, constituição óssea, massa muscular, etc. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, existem mais de um tipo. Isso explica algumas predisposições, como emagrecer mais rápido.

O biotipo corporal é herdado pela genética, por isso, não pode ser alterado. Isso significa que você terá o mesmo tipo para o resto da vida. Porém, com cronograma alimentar e exercícios propostos por um profissional, é possível modificar algumas características físicas.

Quais são os biotipos corporais?

Quais são os biotipos corporais? A categorização mais utilizada conta com três: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Veja detalhes sobre cada um.

Ectomorfo

A principal característica do ectomorfo é o corpo mais magro e esguio, com ombros mais estreitos e membros mais compridos. Esse um biotipo tem baixo percentual de massa muscular. Nas mulheres, isso resulta em seios pequenos e quadril estreito.

No biotipo ectomorfo, o metabolismo funciona de maneira mais rápida, facilitando a perda de peso. Em contrapartida, o ganho de massa muscular é mais lento. Ele exige exercícios focados nesse objetivo, como musculação e pilates. Uma dieta com muitas proteínas, carnes magras, gorduras saudáveis, leguminosas, vegetais, frutas frescas e cereais integrais também é recomendada.

Mesomorfo

O biotipo mesomorfo é caracterizado por corpo magro e musculoso, mesmo sem a prática constante de atividades físicas. Também conta com membros superiores desenvolvidos e baixo percentual de gordura corporal, ou seja, o metabolismo é acelerado.

Esse biotipo tem mais facilidade de ganhar massa muscular. É importante seguir uma dieta equilibrada, mas sem restrições. Vale tomar cuidado com açúcares, alimentos industrializados e gordurosos para evitar ganhar gordura corporal. O treino deve intercalar atividades aeróbicas e exercícios de fortalecimento.

Endomorfo

O biotipo endomorfo representa um corpo mais baixo, arredondado e largo. Nas mulheres, é possível observar quadris maiores. O metabolismo é mais lento, consequentemente, a tendência é mais alta para acumular gordura corporal. Por outro lado, há facilidade de acumular massa muscular com os devidos cuidados.

A dieta deve ser mais restrita, com pouco consumo de carboidratos, por exemplo. É indicado evitar doces, alimentos industrializados e gordurosos. Em relação aos exercícios, treinos de força e aeróbicos visam o ganho muscular e a queima de gorduras. 

Como identificar o seu biotipo corporal?

Apesar de saber as principais características dos biotipos corporais, é importante contar com o acompanhamento médico para determinar o seu tipo. O profissional também pode definir a rotina de exercícios apropriados e a dieta indicada para o seu caso.

William Sheldon criou um teste voltado para isso, facilitando a descoberta do biotipo para além da observação do corpo. Se você é destro, use a mão esquerda para medir o punho direito. Una o dedão e o dedo médio ao redor do punho. Ao fazer isso:

• se você conseguir encostar as pontas dos dedos com facilidade, seu tipo é mesomorfo;
• se você tiver sobra ao encostar os dedos, seu tipo é ectomorfo;
• se você não conseguir encostar os dedos, é endomorfo.

Itens para todos os biotipos na Nike!

Agora, você já conhece os biotipos corporais e as principais características de cada um. A Nike conta com itens em diversos tamanhos e modelagens. Acesse o catálogo para conferir opções de camisetas, shorts, calças, jaquetas, moletons e muito mais.

Se tiver dúvida sobre o tamanho ideal, conte com o provador virtual da Nike. Disponível em todas as páginas de produtos, ele indica a numeração adequada para você a partir de algumas informações. Acesse a tabela de medidas dos itens da seção feminina e masculina para saber mais. Confira e aproveite!