Canelite: saiba como evitar o desconforto nos treinos

Você já sentiu desconforto na canela ao caminhar, correr ou realizar outros tipos de atividade física? Esse pode ser um sinal de canelite, condição óssea que se desenvolve de diferentes formas e, quando não tratada, causa sérias consequências de mobilidade.

Para você saber o que é canelite e como identificá-la, a Nike preparou um conteúdo especial. Com as dicas e as recomendações, você evita que a dor prejudique o seu desempenho nos treinos!

O que é canelite?

Canelite é o nome popular da Síndrome do Estresse Tibial Medial ou Periostite Medial da Tíbia. Esses termos complexos designam a inflamação do tecido que reveste a tíbia (chamada de periósteo), assim como o estresse e a lesão da região. 

Ela é resultado do excesso de carga que faz com que a musculatura não suporte o esforço constante. A canelite costuma ser comum em quem pratica atividades físicas com impacto e repetição, como corrida, futebol, basquete e tênis, em diferentes níveis de intensidade. 

Isso não significa que todos os praticantes desses esportes tenham essa condição, mas que eles estão mais propensas caso não tomem os devidos cuidados. Quanto maior for a sobrecarga em exercícios repetitivos ou quanto mais houver mudanças repentinas, como aumento na intensidade do treino, maiores são as chances dela se desenvolver.

Por ser uma condição centralizada, é fácil identificar os sintomas de canelite: dor, sensibilidade, inchaço, vermelhidão e desconforto na canela durante e após os exercícios. A depender do grau de inflamação, também é possível enfrentar dificuldades ao caminhar. 

Além dos atletas, quem mais tem chance de desenvolver canelite?

Quem tem pés planos, chamados pés chatos, têm mais probabilidade de desenvolver canelite pela distribuição do peso. Nessa característica, considerada pisada pronada, o peso do corpo incide de forma desequilibrada apenas no lado interno. 

Pessoas com histórico de osteopenia ou osteoporose também entram no grupo de risco. Como os ossos são enfraquecidos, a predisposição a fraturas é maior, o que requer cuidado redobrado e orientação médica para a realização das atividades físicas.

Como evitar a canelite

Agora que você já sabe o que causa canelite, vale a pena conferir algumas formas de evitá-la. São cuidados simples, mas que, muitas vezes, passam despercebidos na rotina de treinos pela correria do dia a dia. 

Aqueça-se antes do treino

Um dos autocuidados para canelite, fraturas e inflamações no treino é o aquecimento. Use uma parte do seu tempo disponível para alongar o corpo. Isso melhora a flexibilidade e a mobilidade dos músculos, que ficam mais preparados para receber os impactos da atividade física.

Fortaleça os músculos da perna

Existem exercícios que fortalecem os músculos da perna, melhorando a resistência deles para os treinos. Um treinador pode ajudar você a praticá-los isoladamente ou antes da modalidade esportiva habitual. Alguns exemplos são:

• elevação do calcanhar: em pé ou sentado, eleve os pés somente com o apoio dos dedos. Faça o movimento repetidamente, mantendo a posição por alguns segundos; 
• elevação das pontas dos pés: repita o movimento contrário, deixando apenas os calcanhares no chão para elevar o corpo e retomar ao chão depois. 

Use tênis adequados para a modalidade esportiva

Cada esporte requer um calçado adequado em relação ao amortecimento e à tração. Para corrida, por exemplo, há tecnologias de alto desempenho que diminuem os impactos entre os pés e a superfície, poupando a energia durante o treino. 

A Nike tem tecnologias exclusivas, que protegem as articulações durante a prática de diferentes modalidades esportivas, como basquete, tênis, corrida, futebol, dança e academia. A escolha deve ser feita pensando no conforto, no tipo de pisada e nas características que ampliam a sua performance, como flexibilidade e reatividade.

Trate o desconforto antes dele evoluir

Ao sentir qualquer desconforto, evite aumentar a carga e a frequência do treino para não sobrecarregar, nem intensificar lesões. Se você identificar dor moderada na canela, consulte um especialista. Quanto antes você iniciar o tratamento da canelite, melhor será para a sua saúde.

Respeite seus limites 

O excesso de treino, chamado overtraining, é uma das principais causas da canelite. Se o músculo já está sensibilizado, a dor vira um impeditivo, mas há quem consiga continuar treinando e, como consequência, piora a inflamação. Por isso, evite treinar mais que o seu corpo aguente e seja paciente para alcançar suas metas.

Como tratar a canelite

Apenas um especialista pode orientar o tratamento para a canelite, pois ele deve analisar o grau em que ela se encontra e as restrições medicamentosas de cada paciente. Porém, repouso e pausa nas atividades físicas não dependem de remédios.

Uma vez que o paciente já utilizou os medicamentos anti-inflamatórios e as pomadas receitadas, é necessário retornar para uma nova avaliação. Somente com a liberação médica, é possível treinar novamente, com cautela para a sobrecarga.

Melhore a qualidade dos seus treinos com a Nike

A canelite é apenas uma das condições que podem comprometer a saúde e os treinos. Para conhecer outras e manter bom desempenho no esporte, continue acompanhando o Nike Journal!