Você sente dor no dia seguinte ao treino? Entenda o que é DMIT

Todo mundo que se exercita já saiu do treino superbem, mas sentiu todo o corpo dolorido horas mais tarde ou no dia seguinte. Essa é a dor muscular de início tardio (DMIT). 

Apesar de comum, a DMIT deve ser observada, pois pode significar que algo não está correto no treinamento. Entenda o que a caracteriza, quais são as causas e como evitar que ela apareça e se agrave. 

O que caracteriza a DMIT?

Como o nome sugere, a dor tardia pós-treino é um incômodo que aparece algumas horas após a finalização de um treino físico. Normalmente, é relacionada à musculação, que engloba levantamento de peso, contrações musculares, etc.

A DMIT pode aparecer até um dia após o treino, com pico entre 24h e 48h. Você sabe quanto tempo dura a dor muscular tardia? Até uma semana! Os sintomas mais comuns são: dor e enfraquecimento.

As pessoas que ainda não estão acostumadas com a rotina de treinos são mais propensas a lidar com esse incômodo. No entanto, a condição não é exclusiva a elas. Existe uma série de fatores que influenciam e podem agravar a DMIT. 

O que causa a DMIT?

Até hoje, não se sabe com certeza quais são todas as causas da dor muscular tardia. No entanto, alguns motivos são comumente associados a ela. O principal são as séries repetidas dos chamados “exercícios excêntricos”. Eles exigem força no alongamento dos músculos, em vez da contração. Os movimentos que querem o contrário são concêntricos. 

Esse tipo de exercício sobrecarrega uma das partes mais importantes dos músculos do corpo humano: o sarcômero. Isso leva ao rompimento da estrutura, que gera vários fenômenos no tecido muscular que causam dor. 

Apesar do incômodo, esse rompimento não deve ser motivo de preocupação. Na verdade, ele é essencial para a reparação da fibra muscular, que impulsiona o ganho de massa muscular com o tempo. Por isso, fazer exercícios excêntricos com frequência e responsabilidade é essencial para a saúde corporal.

Como evitar a DMIT?

Agora que você sabe o que é a dor muscular tardia e o que a causa, é hora de entender como evitá-la. É importante notar que a DMIT é completamente natural, especialmente se você não está acostumado a fazer exercícios físicos. Ao sair do sedentarismo, é comum que o corpo demore para se adaptar à nova rotina. 

Contudo, isso não significa que você não possa evitar essa condição, pelo menos em partes. Algumas práticas podem ajudar a atenuar a insurgência da dor depois da academia. Veja a seguir!

Alongamento

Alongar os músculos do pescoço, do tronco, dos braços e das pernas antes dos exercícios excêntricos é essencial para evitar a DMIT. Isso evita que a musculatura se sinta fatigada após o treino.

Aquecimento

Além do alongamento, o aquecimento não pode faltar no pré-treino. Ele prepara o corpo para o esforço físico, pois eleva a temperatura corporal, a pressão arterial e as frequências respiratória e cardíaca.

Hidratação

Beber água antes, durante e após o treino é outra maneira de evitar a dor muscular tardia. Essa prática também é essencial para facilitar o crescimento muscular, permitindo que o corpo aproveite melhor os benefícios da atividade física.

A água evita a perda de energia corporal, também chamada perda de força máxima, que provoca a fraqueza durante as repetições. O líquido ainda ajuda a regular a temperatura corporal e evitar problemas relacionados à desidratação.

Rotina

A DMIT é mais comum em pessoas que começaram a treinar e sair do sedentarismo. Ela acontece porque o corpo não está acostumado com a atividade e se torna mais propenso a reagir negativamente em relação a ela.

Para evitar a condição, é fundamental que você adicione atividade física à sua rotina. O mais importante é a frequência, não necessariamente a intensidade da prática. Você pode começar com um treino leve, desde que seja regular. Escolha o horário que preferir e seja fiel a ele.

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