Conheça os benefícios da ginástica laboral

Quantas horas você passa sentado em uma cadeira diariamente? Quem trabalha assim costuma sentir dores nas costas, nos ombros e nas articulações ao final do dia. Para aliviar isso e driblar o sedentarismo, a ginástica laboral entra em cena como uma prática simples, mas que traz inúmeros benefícios.

Se você quer entender melhor o que é a ginástica laboral e como aplicá-la na sua rotina, continue acompanhando este conteúdo e anote todas as dicas do Nike Journal.

Afinal, o que é a ginástica laboral?

Provavelmente, você sabe a importância dos hábitos saudáveis em uma vida mais equilibrada. Porém, se você reserva momentos de autocuidado exclusivamente quando não está trabalhando, prejudica uma parte importante da sua rotina.

As horas de expediente ocupam grande parte do dia. Costumes laborais comuns, como ficar sentado por longas horas, podem caracterizar comportamentos sedentários que aumentam o risco de doenças cardiovasculares e sobrepeso.

Para mudar esse cenário, entra a ginástica laboral: atividade física desenvolvida especificamente para o expediente, promovendo a saúde e o bem-estar dos trabalhadores. A prática envolve exercícios de alongamento, fortalecimento muscular, relaxamento e conscientização postural.

As sessões de exercício são curtas, de 10 a 15 minutos, ideais para a realização entre uma reunião e outra. Elas podem ser praticadas diariamente para evitar lesões relacionadas ao trabalho, melhorar a qualidade de vida e reduzir a fadiga decorrentes das atividades repetitivas e prolongadas.

Home office e ginástica laboral

Se você trabalha em home office, também pode se beneficiar da ginástica laboral a partir de medidas para promover a própria saúde e bem-estar, incluindo a prática de exercícios físicos em casa.

Passar longas horas sentado em frente ao computador pode causar tensão muscular, dores nas costas, nos pescoço e nos ombros. Os exercícios de ginástica laboral são simples, rápidos e ajudam a melhorar a postura, prevenindo futuros problemas.

Como praticar a ginástica laboral?

Agora que você conheceu os benefícios da ginástica laboral, que tal praticar? Diferentes tipos de exercícios podem ser adaptados de acordo com as necessidades de cada ambiente de trabalho. 

Veja como fazer ginástica laboral e algumas sugestões de atividades que podem ser incorporadas à sua rotina:

• alongamentos de membros superiores e inferiores: levante e estique os braços acima da cabeça. Também estique as pernas, mantendo os pés apoiados no chão;
• rotação de pescoço e ombros: gire o pescoço suavemente para um lado e para o outro. Faça movimentos circulares com os ombros, para frente e para trás;
• relaxamento e respiração: respire profundamente, enchendo os pulmões de ar e soltando lentamente. Contraia e relaxe os músculos do corpo, começando pelos pés e indo até a cabeça;
• fortalecimento da coluna vertebral: sentado na cadeira, mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Incline o tronco para frente e para trás suavemente. Faça movimentos de torção da coluna, mantendo os pés firmes no chão;
• alívio da tensão nos punhos e mãos: estique os braços à frente do corpo e flexione os pulsos para cima e para baixo. Abra e feche as mãos, alongando os dedos.

Esses exercícios devem ser realizados de forma suave, sem causar desconfortos ou dor. Eles podem ser praticados em pausas curtas durante o expediente, como uma forma de intercalar os momentos de foco com um pouco de relaxamento ao longo do dia.

Ginástica laboral preparatória e compensatória: quais são as diferenças?

Existem diferentes tipos de ginástica laboral. A prática é dividida entre movimentos preparatórios e compensatórios, diferentes para cada momento do expediente. Confira!

Ginástica laboral preparatória

Como o nome sugere, a ginástica laboral preparatória consiste em atividades que preparam o corpo para o trabalho, como alongamentos, movimentos de mobilidade articular, exercícios de relaxamento e respiração. Eles melhoram a disposição física e mental, reduzem o risco de lesões durante o trabalho e auxiliam na concentração.

Ginástica laboral compensatória

Diferente da preparatória, a ginástica laboral compensatória deve ser realizada durante pausas no trabalho ou após períodos prolongados de atividade. Os exercícios são direcionados para relaxamento, correção da postura, alívio de tensões musculares e prevenção de problemas como LER (Lesões por Esforço Repetitivo).

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Para incluir a ginástica laboral na sua rotina de trabalho em casa ou no escritório presencial da empresa, você precisa estar confortável. Aproveite as peças versáteis e estilosas da Nike para demonstrar a sua personalidade enquanto você se exercita!