Descubra qual é o melhor horário para treinar

Muitas dúvidas podem surgir na montagem de uma rotina de exercícios. Afinal, ela muda o dia a dia. Um dos questionamentos mais comuns é sobre o melhor horário para treinar. Será que existe algum ponto de atenção em relação a isso?

Neste conteúdo da Nike, você vai entender, de uma vez por todas, qual é a melhor hora do dia para treinar e por que isso influencia os resultados do seu treinamento. Continue a leitura!

Afinal, existe um consenso sobre o melhor horário para treinar?

A resposta para essa pergunta é não. Existem várias pesquisas que testam diferentes horários para pessoas dos mais variados tipos físicos e objetivos com o treino. No final, os fatores que mais influenciam essa escolha são: rotina, objetivo com o exercício e estado de saúde. 

Segundo um estudo da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo (EEFE-USP), por exemplo, entre 18h e 21h é a faixa de horário mais indicada para hipertensos, já que o risco de picos na pressão é menor. A Universidade de Maastricht, na Holanda, publicou um trabalho falando que homens propensos à diabetes tipo 2 têm mais benefícios em treinos vespertinos.

Outra análise, conduzida no Reino Unido, atesta que os treinos na parte tarde podem ajudar a reduzir o risco de mortes prematuras em homens e mulheres. Além disso, o trabalho publicado em Cell Metabolism indica que diferentes hormônios e substâncias são produzidos de acordo com o horário escolhido para o exercício.

Toda essa discussão da comunidade científica mostra que não há melhor horário para treinar. É importante contar com o acompanhamento de um profissional para recomendar a sequência de movimentos, a dieta, os exames e a hora mais adequada para cada caso.

Importância da frequência

Qual é o melhor horário para treinar musculação, aeróbica e outros tipos de exercícios? É o período que permite manter a frequência na rotina. Para você alcançar resultados, tanto de saúde quanto estética, a constância deve ser levada em consideração.

O que cada período pode oferecer?

A escolha do horário para treinar passa pelo que melhor se encaixa na rotina. Cada período oferece alguns benefícios para o exercício. Veja a seguir.

De manhã

Não é à toa que o treino matutino seja o preferido de muita gente. De manhã, você pode se organizar melhor e inserir mais facilmente o treinamento na rotina. Além disso, fazer exercícios logo cedo libera endorfina e serotonina, que causam bem-estar. 

Ao escolher o melhor horário para praticar atividade física, leve em consideração que, pela manhã, o nível de cortisol está alto, o que instiga o corpo a agir e potencializa os resultados. Exercitar-se logo cedo aquece o corpo, dando mais força e agilidade para o resto do dia.

De tarde

No meio do dia, a temperatura corporal está elevada. Isso favorece alguns pontos. Em primeiro lugar, há o aumento da extensão dos tecidos, o que diminui o risco de lesões. Além disso, há o aceleramento da resposta entre músculos e estímulos nervosos.

Para decidir qual é o melhor horário para treinar, considere que a tarde é o período ideal para realizar exercícios que envolvam força e potência. Isso é ótimo para esportes que exijam esforço intenso em curta duração, como as provas de velocidade.

De noite

A noite é o melhor horário para treinar devido à alta na coordenação motora e na resistência física. Além disso, nesse momento, os pulmões desempenham melhor performance.

Outra vantagem desse período é a ajuda no sono. Isso depende inteiramente do metabolismo de cada um, mas os exercícios noturnos podem contribuir para uma noite mais tranquila de sono. Por outro lado, a fadiga do resto do dia pode afetar os resultados nesse tempo. 

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