Memória muscular: saiba o que é esse fenômeno e como desenvolvê-lo

Você sabia que os músculos já treinados ganham força e volume mais rápido após ficarem inativos por um período? Esse fenômeno é chamado de memória muscular. Saiba tudo sobre ele com dicas de como desenvolvê-lo. 

Como a memória muscular funciona? 

Então, como funciona a memória muscular? Se você praticava exercícios, mas ficou um período sem se exercitar, os seus músculos ainda guardam memórias dos treinamentos.

Quando você faz exercícios, os núcleos das células musculares proliferam-se em resposta à carga da atividade. Em um período de inatividade, os núcleos extras continuam no corpo, sem serem perdidos. 

A execução de movimentos na musculação, por exemplo, danifica as fibras musculares. Isso faz com que os músculos cresçam e ganhem força, atingindo a hipertrofia. Para isso, as células inativas vão para o local da lesão e adicionam mais núcleos ali.

Levando isso em consideração, mesmo que você fique parado durante um longo período, vivendo uma vida mais sedentária, quando retornar à prática esportiva, o seu núcleo estará mantido, pronto para acelerar a recuperação do processo de crescimento da musculatura.

Memória muscular na infância

Roy Siqueira, sócio-proprietário da EQ Performance Assessoria Esportiva, afirma que “por meio de brincadeiras e jogos na infância, a criança desenvolve a memória muscular”.

“Se você foi uma criança ativa, mas não se envolveu em nenhuma modalidade, tenha certeza que sua memória muscular e de habilidades (coordenação, agilidade, resistência, etc) já foi desenvolvidas”, disse Roy.

Siqueira também tranquiliza pessoas que não tiveram muita experiência com exercícios ou esportes: “nunca será tarde para desenvolver essa memória. Conheço muitas pessoas que começaram já em idade avançada”.

Ele completa, dizendo: “O ponto positivo, se for o seu caso, é que você terá alto potencial de treinabilidade, tendo uma ‘janela’ muito grande para desenvolver o esporte que escolheu”.

Quanto tempo dura a memória muscular? 

A memória muscular existe, mas ainda não há uma constatação em relação à duração dela. Pesquisadores acreditam que o prazo vá de longo a permanente. 

Qual é o período para o corpo voltar a ficar em forma? 

Isso vai depender de alguns fatores, como o tempo que você ficou sem treinar, o estado do seu corpo antes de você pausar as atividades físicas, a sua idade e o período no qual treinou para construir a memória muscular. 

A lógica é bem simples: quanto mais tempo você dedicou para atingir a forma física que desejava e quanto mais regrada for a sua alimentação, mais rápidas serão as respostas das suas células aos estímulos dos exercícios. 

Dicas para desenvolver a memória muscular

O desenvolvimento dos músculos depende dos estímulos que o corpo recebe. Tudo que você faz no dia a dia é reconhecido como um comportamento padrão, incluindo a atividade física. 

Você precisa seguir alguns pontos importantes para desenvolvê-la. Veja três dicas de como ativar a memória muscular.

1. Aprenda mais exercícios

Quanto mais exercícios você souber fazer, mais controle de fibras terá. O motivo é que, a cada novo movimento, você treina uma parte da musculatura e estimula fibras diferentes, fazendo com que o seu corpo inteiro crie memória. Então, enriqueça o seu repertório de treino. 

2. Tenha constância nos treinamentos

Para o seu corpo entender os estímulos, é importante que você dê sequência ao seu treino, ou seja, mantenha uma constância. Para isso, siga uma rotina. A prática regular de exercícios determinados, combinada com uma excelente variação, ajuda a consolidar os padrões motores da memória muscular.

3. Adicione novos desafios em seu treino gradualmente

De maneira progressiva, adicione novos desafios no seu treinamento, como aumento de carga, intensidade e dificuldade dos movimentos. Assim, o seu corpo é estimulado a adaptar-se e reforçar a memória do músculo.

4. Garanta a qualidade dos exercícios

Um fator crucial para construir a memória muscular da maneira correta é prestar atenção na qualidade da execução dos exercícios. Por isso, vale contar com o acompanhamento de um profissional da educação física. Isso também ajuda a prevenir possíveis lesões. 

5. Descanse e alimente-se bem

O descanso e a boa alimentação são fundamentais para você obter bons resultados na jornada rumo à hipertrofia. Esses hábitos fortalecem a memória adquirida durante o treino. Também é indicado procurar a orientação de um nutricionista para seguir a dieta de forma correta. 

Quais são os benefícios da memória muscular? 

Além do fato de que o músculo tem memória, por isso, responde mais rápido aos estímulos quando você volta aos treinos, esse fenômeno traz outros benefícios importantes. 

Redução de lesões

A memória dos músculos faz com que os movimentos sejam executados de forma correta, com bastante precisão e controle, diminuindo a chance de lesão. 

Ajuda você a se concentrar mais no treino

O fenômeno muscular também é importante para você se concentrar mais nos exercícios. Com um foco maior, você economiza energia, faz movimentos mais eficientes e treina por mais tempo em alta intensidade. 

Autoconfiança

Quando você já sabe fazer determinada atividade, ela se torna mais fácil e prazerosa. Assim, você ganha autoconfiança para executar os exercícios, melhorando cada vez mais o seu desempenho e adquirindo excelentes resultados. 

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