Entenda o que é a pisada neutra na corrida

O corpo de cada pessoa comporta-se de maneira diferente em relação à posição dos braços, do tronco e, principalmente, dos pés durante a corrida. É possível ter pisada neutra, supinada e pronada. Elas se distinguem pelo contato com o chão. 

A Nike ajuda você a responder “como saber se minha pisada é neutra, supinada ou pronada?”. Essa informação guia a escolha do calçado ideal e os cuidados durante a prática da atividade física, protegendo as articulações e mantendo o conforto no percurso. 

O que é pisada neutra?

Como o próprio nome indica, esse é um dos tipos de pisada com contato neutro com a superfície. O calcanhar é a primeira parte a encostar no chão, seguido dos dedos, que rotacionam para dentro, e do centro dos pés. 

A pisada neutra tem desgaste uniforme, pois o impacto é distribuído por todo o pé, sem sobrecarregar nenhuma articulação, como acontece nas demais. Para identificá-la, é possível observar as marcas do solado do tênis mais utilizado no dia a dia ou realizar um teste, seguindo os passos: 

1. molhe a sola do pé com água;
2. pise em uma folha de papel;
3. desenhe o contorno deixado no papel;
4. identifique se o formato é uniforme ou há um lado mais marcado que o outro.

Caso note marcação desigual, a pisada pode ser supinada ou pronada. A primeira tem maior apoio na parte externa do pé (do lado do dedo mínimo), enquanto a segunda se caracteriza pelo oposto, tendo mais desgaste na parte interna. 

Se você ainda tiver dúvidas sobre a forma que pisa durante a corrida, procure um ortopedista. Além de identificar o comportamento do pé, ele nota as demais áreas impactadas na corrida e orienta sobre os devidos cuidados, como a escolha de um tênis para pisada neutra, pronada ou supinada.

Quais são os cuidados com esse tipo de pisada?

Um dos lados positivos da pisada neutra é o menor risco de lesionar os pés durante a corrida. Quando você apoia o peso e impulsiona o corpo com apenas um ponto dos pés, desenvolve as lesões a longo prazo, de maneira superficial (bolhas e calos) ou óssea (fraturas). 

Outro ponto favorável é que a distribuição do peso corporal se torna ainda melhor com o posicionamento adequado de outros membros. O ideal é que os pés retornem ao chão próximos ao quadril, sem se estenderem muito à frente do corpo. Isso ajuda a manter o ritmo e diminuir o esforço de frenagem.

Ainda que existam vantagens, a pisada neutra também requer cuidados especiais, como a escolha de um calçado adequado. Considere o amortecimento, a responsividade e a leveza, fatores que contribuem para a distribuição do peso e a rapidez durante a corrida. posicionamento adequado

Com um tênis de corrida de pisada neutra, os pés têm o apoio necessário durante o trajeto e a sensação de maciez ampliada ao tocar no chão, de modo a reduzir o impacto. Tais características são obtidas a partir do design da entressola, do padrão de tração, dos materiais e de outros aspectos desenvolvidos por cada marca.

Como escolher o tênis adequado?

Como escolher tênis para corrida é uma tarefa fácil, mas que exige atenção aos detalhes mencionados anteriormente. Os modelos para pisada neutra possuem nível equilibrado de suporte e estabilidade, pois os pés não precisam de apoio extra para compensar áreas sobrecarregadas, como na supinada e na pronada. 

O tênis com suporte neutro também se curva por toda extensão, acompanhando o movimento da pisada com naturalidade. Ele deve ter entressola com elevação no calcanhar. A diferença de altura entre as extremidades dos pés contribui para a diminuição do impacto com a superfície. 

A tecnologia de amortecimento também influencia esse aspecto e reduz a absorção de energia dos pés. Na Nike, existem diversas inovações para corrida. Uma delas é a espuma ZoomX, mais macia e responsiva. Ela proporciona retorno de energia para maximizar a velocidade dos passos e deixá-los leves.

Outras alternativas são as espumas React e React X, macias, leves e que aumentam o retorno de energia. A segunda é menos poluente ao meio ambiente por ser produzida com menos taxa de emissão de gás carbônico. 

Escolhendo o tênis na Nike

Na Nike, você tem uma página exclusiva para escolher tênis de corrida, priorizando as características necessárias para a pisada neutra e os demais tipos. Nela, há filtros separando por sensação desejada e objetivo (velocidade, rapidez, estabilidade, suporte). 

Para esse tipo de pisada, o filtro responsivo e neutro mostra modelos com contato natural no chão e retorno de energia. Uma das sugestões é o lançamento Pegasus 40, que possui a tecnologia React para propulsão dos passos.

Proteja a pisada neutra com a Nike

O exemplo anterior é apenas um modelo de tênis para pisada neutra. Na Nike, há muitos outros para atender a todas as necessidades. Eles são feitos com as melhores tecnologias para surpreender com conforto e amortecimento nas corridas diárias. Conheça-os para escolher seu favorito!