Pisada supinada: o que a diferencia das demais?

Você já reparou que cada corredor tem uma postura diferente quanto ao tronco, ao quadril e aos pés? Entre elas, a pisada supinada tem características específicas no momento de contato entre os pés e a superfície. 

O que é pisada supinada e como ela se diferencia em relação às demais? Será que essa é a sua forma de pisar diariamente? A Nike responde a essas dúvidas e apresenta os cuidados essenciais a tomar nos treinos e nas provas! 

O que é pisada supinada?

A pisada supinada é caracterizada pelo pouso dos pés no chão com apoio de um lado em excesso. Em vez da neutralidade ao pisar, com todas as áreas em uniformidade, ela inicia com o calcanhar e muda o eixo de gravidade para a lateral externa, sobrecarregando o dedo mínimo. 

A partir desse movimento, a distribuição do peso do corredor fica irregular, enquanto o esforço para equilibrar os passos é maior. Como a supinação dos pés é natural, nem toda pessoa sente os impactos da mesma maneira. É possível ter facilidade para manter a estabilidade ou enfrentá-la com certo desconforto. 

A pisada supinada mantém a lateral dos pés sempre em contato com o chão. O impacto constante gera desgaste nos calçados e dores conforme o grau de dificuldade da corrida muda. Se você estiver sentindo incômodos no lado externo do pé, saiba que pode ser um sinal de que esse é o seu tipo de pisada. 

Outra forma de confirmar os tipos de pisada é olhar o desgaste do tênis usado nas corridas. Se isso ainda não estiver claro, é possível fazer um teste com uma folha de jornal: molhe os pés, pise em um papel e contorne com uma caneta. Se o desenho tiver uma área de contato maior no canto externo, trata-se da supinação. 

Ainda que você já tenha certeza dessa informação, o ideal é consultar um ortopedista para obter as orientações necessárias. Por se tratar de uma movimentação dos pés que interfere no desempenho da corrida, é importante cuidar dos efeitos causados pela supinação para evitar problemas maiores. 

Quais são os efeitos da supinação? 

Ao saber o que é a pisada supinada, você já deve imaginar os possíveis efeitos dela, como a dor nos pés. A possibilidade de sentir desconforto na parte externa é proporcional ao esforço. O dedinho e o osso lateral recebem todo o impacto do peso corporal e entram em atrito com a superfície.

É possível notar a formação de bolhas, calos e bunionette, uma condição que deforma o quinto metatarso e o deixa para fora da linha do dedinho. Ela também é chamada de joanete do alfaiate. Pode crescer conforme a pressão na região persiste, causando dor frequente e inchaço, que dificultam o uso de calçados fechados. 

A pisada para fora impacta outras partes do corpo, como os joelhos, que podem desalinhar e ficarem para dentro, em movimento contrário aos pés. O tornozelo também é afetado e tem mais chances de passar por entorse de inversão, um tipo de lesão que força as articulações para o lado interno dos pés, deixando-os tortos. 

Para completar, há a possibilidade de desenvolver tendinite fibular, que afeta os tendões que se estendem da lateral da perna até os pés. Essa estrutura é responsável pela estabilidade do tornozelo. Uma vez que o processo inflamatório se inicia, a dor intensifica-se e compromete o conforto na corrida.

Como cuidar dos efeitos da pisada supinada?

Ao sentir qualquer desconforto, não pense duas vezes antes de procurar um ortopedista. Somente o especialista pode identificar a causa do problema e indicar o tratamento adequado, que pode envolver repouso para não sobrecarregar ainda mais os pés e piorar as lesões. 

O que pode amenizar a pisada supinada?

Além do acompanhamento com um profissional, é essencial impor limites nos treinos para não sobrecarregar os pés e usar um calçado adequado. O tênis de pisada supinada deve ter entressola que compense a movimentação do eixo para o lado de fora dos pés e diminua o atrito da região. 

O amortecimento precisa ter um nível alto para diminuir o impacto dos passos e permitir que o trajeto seja feito com mais conforto, gastando menos energia. Na Nike, essa função é realizada pela espuma ZoomX, que surpreende pela maciez e pela leveza por toda extensão da sola. 

Outra tecnologia que favorece a pisada supinada é a espuma Nike React, que cobre toda a sola para melhorar a sensação ao pisar no chão. Ela proporciona passos leves, estáveis e flexíveis, principalmente quando tem formato de balancim, para sustentar as três fases de passada da corrida. 

Como diferentes características ajudam a amenizar e corrigir a pisada, a Nike possui uma página exclusiva para os tênis de corrida. Nela, é possível encontrar modelos organizados por sensações e objetivos, como leveza, rapidez, amortecimento e suporte, ótimos para quem lida com a supinação.

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