Como meditar: dicas para começar

Com a rotina longa, que inclui diversos compromissos do dia a dia, é importante reservar um período para descansar e relaxar. É aí que entra a meditação. Quer saber como meditar e se desconectar um pouco?

Aqui, você confere as principais dicas e informações sobre a técnica. Em uma meditação para iniciantes ou experientes, a prática traz inúmeros benefícios para a saúde. Confira!

O que é meditação?

O principal foco da meditação é a regulação do corpo e da mente. Isso faz você se concentrar e, consequentemente, reduzir o estresse e a ansiedade. 

Se você precisa de informações e dicas para começar a meditar, pode ficar tranquilo. A meditação não é tão difícil quanto parece. Você pode fazer em casa, em um espaço confortável e silencioso.

Técnicas de meditação

Apesar de todas as práticas de meditação terem o mesmo objetivo, melhorar a concentração e diminuir o estresse, existem algumas diferentes. Saiba como meditar com as opções mindfulness e concentrativa. 

Mindfulness

Nessa técnica, o principal foco é a atenção livre dos estímulos de distração, como sentimentos, pensamentos e sensações. Isso quer dizer que você pode deixar qualquer pensamento aparecer, mas sem analisar profundamente. 

Para quem está aprendendo a meditar sozinho, as técnicas orientais desse tipo são: meditação zen, vipassana e adaptação mindfulness.

Concentrativa

A técnica concentrativa é um pouco diferente. Para começar a meditar com ela, você precisa se atentar a um único objeto, interno ou externo. 

Diferentemente de mindfulness, você precisa ignorar os estímulos do ambiente e focar em apenas um, como um som ou uma imagem. 

Essa prática é parecida com a yoga, mas também é oriunda da meditação transcendental e da meditação budista samantha.

Se você é iniciante, teste como fazer meditação com as duas técnicas. Assim, você experimenta qual pode ser a melhor para suas necessidades. 

Benefícios da meditação

Praticar meditação é muito benéfico para a saúde mental e física. Entre as vantagens, está a redução do estresse físico e mental, já que, após a prática, você se sente muito mais relaxado. A diminuição da ansiedade também acontece por você trabalhar com exercícios de atenção.

Além disso, meditando, você pode melhorar a qualidade do sono, assim como os sintomas de depressão, e reduzir a perda da memória, também por conta dos exercícios de atenção. 

É possível meditar em casa?

Entre diversos espaços, é possível fazer meditação em casa com algumas dicas e cuidados. Para os iniciantes, existe a prática guiada, que ajuda na concentração.

As dicas para quem vai meditar sozinho são: 

• ter um horário fixo. Comece sempre por um período curto, entre cinco e minutos. 
• ter um espaço tranquilo e confortável em casa, longe de distrações. 
• colocar músicas calmas para ajudar você a se concentrar. No começo, pode parecer difícil, mas tenha paciência e constância.

Para começar, você pode se sentar com as costas retas, em silêncio. É importante fechar os olhos e concentrar-se em uma única palavra. Algumas pessoas gostam de mantras, que podem ser uma sílaba ou um poema.

Mesmo que exija muita concentração, a essência da meditação é a simplicidade. Se você não conseguir excluir completamente todos os pensamentos enquanto medita em casa, tente concentrar-se em bons pensamentos, pelo menos. 

As roupas para meditação importam?

Para saber como meditar em casa, também é importante usar roupas confortáveis. Como a concentração é um dos pilares da prática, as peças são essenciais.

No site da Nike, você encontra calças e tops femininos com tecnologia que aumenta o conforto e se ajusta no corpo. Já os modelos masculinos incluem shorts com material superleve e camisetas com tecnologia Dri-FIT. 

Se você está buscando um estilo de vida mais saudável ou pensando em começar em um esporte para melhorar o estresse e a ansiedade, saiba que a Nike possui diversos itens para diferentes práticas. 

Na corrida, no futebol ou no basquete, você se sente confortável ao vestir peças com durabilidade graças às tecnologias exclusivas da Nike. 

Faça meditação com a Nike

Agora que você já sabe as principais dicas de como meditar, é hora de colocá-las em prática. Aproveite os acessórios e os itens de vestuário para outras práticas, como yoga e academia.