Hot yoga: o que é, quais são os benefícios e quais cuidados tomar

Utilizando exercícios de respiração, força e equilíbrio, a hot yoga é realizada em uma sala aquecida a 40ºC. A prática garante diversos benefícios, alguns bem parecidos com a yoga tradicional. A seguir, saiba tudo sobre a modalidade. 

O que é hot yoga?

Você deve estar se perguntando o que é hot yoga. Essa variação da modalidade tradicional é praticada em um ambiente aquecido, que costuma ser bem úmido. A temperatura varia entre 32ºC e 40ºC, tornando a realização dos movimentos ainda mais desafiadora nas séries de exercícios. 

A prática tem a alta intensidade como principal característica e diferença em relação à yoga tradicional, podendo aumentar consideravelmente a força dos praticantes. 

Como o objetivo é trabalhar o corpo e a mente, o ambiente aquecido é considerado como uma maneira de elevar e incentivar a concentração das pessoas, que precisam de mais esforço para manter a postura indicada pelo professor. 

Quais são os benefícios da hot yoga?

Uma aula de hot yoga dura de 60 a 90 minutos. Além disso, não há restrições em relação à quantidade de vezes que você pode praticar a modalidade por semana. Confira os principais benefícios dela a seguir. 

Queima calorias

Uma das principais dúvidas de quem quer praticar a modalidade é se hot yoga emagrece. A resposta é que não necessariamente. Para isso, você deve seguir uma alimentação adequada e ter o acompanhamento de um nutricionista. No entanto, por conta da intensidade dos exercícios, a prática ajuda a queimar calorias. 

Aumenta a força física

Você sabia que o fato da modalidade ser praticada em salas aquecidas fortalece os músculos? A temperatura também aumenta a flexibilidade, facilitando a realização das posturas e contribuindo para o ganho de força.

Desintoxica o corpo

Como é feita em um local com temperatura elevada, a hot yoga promove transpiração intensa, eliminando toxinas do corpo. Isso gera sensação maior de desintoxicação e limpeza. Também há a revitalização da pele e a sensação de bem-estar.

Melhora a flexibilidade

Entre os benefícios da hot yoga, também está a melhora da flexibilidade. Quando o calor aquece os músculos, os ligamentos e os tendões durante a realização da atividade, a pessoa realiza posturas desafiadoras com mais facilidade. Ao longo do tempo, isso é aprimorado, e as articulações ficam mais flexíveis.

Dá mais saúde cardiovascular 

A união entre o esforço físico e o ambiente mais quente da hot yoga proporciona treino cardiovascular muito bom, elevando a resistência aeróbica.

Diminui o estresse

Assim como a yoga tradicional, essa variação tem como foco a concentração na respiração e nas posturas. Isso é fundamental para reduzir o estresse diário e promover o bem-estar. 

Existem riscos ao praticar hot yoga? 

Por conta da temperatura elevada, muita gente questiona se a hot yoga faz mal. A verdade é que submeter o corpo ao calor extremo pode ser prejudicial para a saúde de algumas pessoas. 

Pessoas com pressão baixa ou muito sensíveis ao calor, por exemplo, podem ter queda de pressão arterial e passar mal por conta do aumento da frequência cardíaca.

A hot yoga também não é indicada para idosos e pessoas com algum quadro infeccioso, como infecção urinária, gripe, etc. Grávidas que não praticavam a modalidade também não devem começar no período da gestação. 

Outro grupo que não pode participar é o de crianças menores de 12 anos. Nessa idade, as glândulas sudoríparas, responsáveis pela transpiração, não estão totalmente formadas. 

Então, antes de iniciar a prática de hot yoga, consulte um médico para receber orientações e realizar um check-up. Outra recomendação é adaptar-se aos poucos às temperaturas extremas. Além disso, reforce a hidratação antes e após as aulas. 

Dicas para praticar hot yoga

Para aumentar a sua segurança e garantir o seu bem-estar enquanto pratica a hot yoga, vale seguir algumas dicas. Veja as principais:

• respeite seus limites: caso você se sinta muito cansado, pare e descanse;
• leve uma toalhinha: a prática faz você suar bastante. Por isso, leve uma toalhinha para ficar seco e confortável;
• utilize roupas apropriadas: opte por camisetas, tops e calças de qualidade, com tecnologias que aumentam o conforto;
• alimente-se bem: se for possível, conte com um profissional para elaborar uma dieta adequada para você;
• não saia imediatamente da sala: espere alguns minutos até a sua respiração e os seus batimentos cardíacos voltarem ao normal. 

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