Benefícios da corrida: 6 motivos iniciar a prática esportiva

Você conhece os benefícios da corrida para a sua saúde? Eles são rapidamente percebidos e intensificados de acordo com a implementação da atividade na rotina. 

Este guia prático apresenta a importância da modalidade e a maneira correta de praticá-la. Conheça os benefícios da corrida e coloque a atividade em sua rotina para ter uma vida mais saudável. 

Por que praticar corrida no dia a dia?

É muito fácil praticar corrida no dia a dia, já que ela não exige muitos equipamentos e pode ser realizada em diversos locais. Basta calçar um tênis adequado para iniciar a atividade ao ar livre, na academia ou em casa, por meio de uma esteira. 

A partir da corrida, é possível colocar o corpo em movimento e deixar o sedentarismo sem muitas dificuldades. Pessoas de qualquer idade e com condicionamentos físicos diferentes podem praticá-la. 

Essa modalidade é muito conhecida pela alta capacidade de queimar calorias e auxiliar no processo de emagrecimento. Além disso, traz outras mudanças positivas para a saúde. Saiba quais são os benefícios da corrida abaixo. 

Aprimora o condicionamento físico

Um dos benefícios de correr é trabalhar o sistema cardiovascular, melhorando a capacidade dos pulmões e do coração. A frequência do exercício garante ganhos significativos na saúde, aumentando a resistência física. 

Fortalece os músculos

O exercício envolve diversas partes do corpo. Por isso, contribui para o fortalecimento muscular, reduzindo o risco de lesões e melhorando a postura. Os principais músculos que sentem esse efeito são as pernas, a lombar e o abdômen.  

Combate a depressão e a ansiedade

Fazer corrida reduz os sintomas de depressão e ansiedade porque a prática estimula o crescimento de neurônios em regiões danificadas pelos transtornos. A atividade age como um antidepressivo natural, pois também estimula a produção de moléculas cerebrais que se conectam entre as células nervosas.

Aumenta a densidade óssea

Correr fortalece os ossos, prevenindo a perda de massa óssea. Isso reduz os riscos de osteoporose, condição que torna os ossos mais frágeis e com maior possibilidade de fraturas. 

Melhora o humor

Outra vantagem da atividade é a redução da produção do hormônio do estresse, o cortisol. Além disso, ela libera endorfinas, responsáveis por promover bem-estar. A corrida de rua é ainda mais benéfica por servir como uma distração saudável no dia a dia. 

Dá mais qualidade ao sono

Entre os benefícios da corrida, está o auxílio na produção de neurotransmissores, responsáveis por relaxar o corpo. Além disso, o gasto energético gera mais facilidade para dormir no final do dia. 

Como praticar a corrida corretamente?

A princípio, correr é fácil e simples, mas isso depende da maneira que a prática é realizada. Para obter os benefícios da corrida para o corpo, é necessário fazer o exercício corretamente, sempre respeitando as etapas. 

No início, realize treinos de distâncias pequenas e intercale a corrida com a caminhada. Então, estabeleça metas para avançar gradualmente. Veja outras recomendações: 

• mantenha a constância e a regularidade de treino;
• comece treinando em dias intercalados para se recuperar; 
• aumente a dificuldade aos poucos;
• use tênis adequado para corrida;
• vista roupas confortáveis.

Como escolher o melhor tênis para corrida?

É fundamental investir em equipamentos específicos para correr, independentemente se você for um atleta profissional ou iniciante. Não há regras definidas em relação à estrutura, mas alguns fatores são recomendados para os calçados de corrida.

Um deles é a responsividade, que faz com que a energia de cada pisada no chão retorne em um pequeno impulso. Os tênis de corrida da Nike têm tecnologias exclusivas para isso. A espuma ZoomX oferece 85% desse efeito. 

Outra tecnologia importante é o amortecimento. Ele está presente nos produtos Nike e deve ser observado no momento de escolher seu tênis de corrida para você diminuir a fadiga muscular e evitar lesões. A leveza do calçado também é essencial porque deixa os pés mais leves e economiza energia do atleta. 

Qualquer pessoa pode correr? 

Se você quer começar a prática esportiva para adquirir os benefícios da corrida, faça um check-up. Se você tem algum tipo de problema nos joelhos, nos tornozelos ou em outras partes do corpo, deve consultar um médico. Ao ser liberado, vale contar com o acompanhamento de um personal trainer.

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