Saiba qual é a postura correta para correr e evite desconfortos

Você está começando a treinar e não sabe qual é a posição correta para correr? Esse é um dos fatores que influenciam o conforto, a segurança durante a prática esportiva e, consequentemente, o desempenho, que pode ser reduzido quando o corpo não está preparado adequadamente. 

Por isso, é importante saber como manter uma postura correta para correr por meio de dicas simples, que podem ser aplicadas nos próximos treinos. Confira-as a seguir para evitar comprometer o seu rendimento no dia a dia e durante as provas! 

Qual é a postura certa durante a corrida?

Afinal, existe uma forma de correr corretamente? Sim, pois o corpo precisa estar posicionado adequadamente para não sentir os impactos de maneira desconfortável e se manter protegido. Inclusive, a postura pode ser um reflexo de outras atividades cotidianas e melhorada até fora do exercício. 

Geralmente, quando há o hábito de manter as costas longe do encosto da cadeira ou escorregar a lombar enquanto se usa o computador, é comum que a consciência corporal seja reduzida, sem notar quando o corpo está desalinhado. É preciso corrigir a posição no dia a dia para se acostumar e levar esse ângulo para a prática esportiva. 

Portanto, a primeira dica para acertar a postura correta para correr é deixar as costas eretas, sem estufar o peito em excesso ou inclinar o corpo para frente. Dessa forma, a força da gravidade gerada pelo impacto dos pés na superfície é distribuída com equilíbrio no corpo, sem causar sobrecarga ou desgaste desnecessário. 

A segunda recomendação é manter o quadril em posição neutra, contribuindo para o tronco se manter ereto, de modo que o corpo seja projetado levemente para frente. As pernas também precisam acompanhar o ângulo do restante do corpo para os pés não ficarem muito à frente, facilitando acertar as diferentes formas de pisada, (neutra, pronada e supinada).

Em geral, os pés devem andar sempre abaixo do corpo, não à frente, como acontece com quem corre com o calcanhar ou a ponta do pé. A entrada com o mediopé é mais alinhada ao centro de gravidade e ajuda na melhor absorção durante os impactos no chão, usando a postura correta na corrida.

Outra sugestão que contribui para a postura correta para correr é o alinhamento dos braços. Eles devem estar flexionados em um ângulo de 90º com os cotovelos para trás, as mãos soltas e descontraídas. Isso ajuda a impulsionar o corpo para frente com equilíbrio, sem girar o tronco em excesso.

O que acontece quando a postura está inadequada?

Ao correr, a força da passada retorna ao corpo, por isso, a postura de corrida inadequada impacta negativamente o desempenho e o conforto. Manter-se com o peito estufado, por exemplo, joga o peso para trás e influencia a força da gravidade, que fica contra a progressão da corrida e torna o trajeto mais cansativo.

A inclinação para frente pende o tronco para o lado frontal. O impacto das passadas afeta o sentido contrário, impactando a posição e o peso dos quadris. Nesse caso, a sobrecarga na coluna é maior. O cansaço também aumenta conforme o trajeto progride. 

O que ajuda a postura durante a corrida?

Além de ter consciência corporal para se autocorrigir e identificar as posições inadequadas durante a corrida, existem outros fatores que contribuem para acertá-las e mantê-las confortavelmente. Conheça-os abaixo e siga as dicas para ter um desempenho melhor e mais segurança durante a prática esportiva!

Aquecimento

Além da postura correta para praticar corrida, o aquecimento ajuda a proteger o corpo, evitar lesões e melhorar o fôlego. Os exercícios de alongamento aumentam a temperatura e o relaxamento muscular, assim como a disponibilidade de oxigênio para o músculo, de modo a prepará-los para enfrentar os diferentes trajetos. 

Equilíbrio

Ainda que a postura correta para correr seja seguida, é preciso equilibrar a intensidade dos treinos. Comece em um ritmo devagar e moderado para intensificar as passadas depois, deixando-as menos cansativas e sem sobrecargas. Também identifique a velocidade de equilíbrio para sustentar o fôlego por mais tempo. 

Calçados adequados

Os pés precisam de conforto para aguentar as corridas e estarem protegidos contra os impactos. Por isso, a Nike desenvolve tênis com tecnologias específicas de amortecimento, suporte e responsividade, que contribuem com a leveza, a neutralidade, a rapidez e a resistência. 

O Invincible Run 3 tem suporte, amortecimento e responsividades altos, que proporcionam estabilidade, suavidade nos passos e proteção contra os efeitos da pronação. Outros modelos estão separados no site por finalidade, cores, tecnologias e demais categorias que ajudam a fazer a escolha certa!

O melhor da corrida está na Nike!

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