Como começar a correr? 4 passos para adicionar cardio ao seu dia a dia

A corrida é um dos exercícios que colaboram com uma vida mais saudável. Para realmente aproveitar os benefícios que ela oferece, é importante saber como começar a correr da maneira correta.

Qualquer exercício pode gerar efeitos negativos no corpo quando feito incorretamente, especialmente quando se trata de uma reintrodução ao movimento após um período de sedentarismo. Por isso, começar a correr deve ser um processo. 

Para você ter uma experiência positiva ao adicionar a corrida à sua rotina, a Nike separou cinco dicas essenciais. Lembre-se que todas são importantes para ter uma relação saudável com o exercício. 

1. Entenda os benefícios da corrida

Antes de qualquer coisa, é fundamental conhecer a corrida como exercício (parte do cardio, um conjunto de atividades que aumentam a frequência cardíaca e respiratória) e esporte profissional (parte do atletismo, que conta com lançamentos e saltos).

Os “esportes-base” são aqueles que surgem naturalmente para o ser humano, como correr e saltar. Não à toa, eles são considerados os mais antigos do mundo, com registros competitivos que datam de 5.000 anos atrás. 

A corrida ajuda na saúde do coração, fortalece o sistema cardiorrespiratório e diminui os sintomas de doenças como a asma, a diabetes e a pressão alta. Ela também ajuda na manutenção do peso, na liberação de endorfina pelo cérebro e pode até diminuir o risco de câncer. 

2. Procure um médico

Esse é um dos passos deixados de lado, mas essencial para o processo de como começar a correr. O acompanhamento médico durante a prática de exercícios é imprescindível, inclusive antes de iniciar a rotina. 

Encontre um médico de confiança e diga que você busca um treino de corrida para iniciantes. Cada caso é único, mas o profissional provavelmente vai medir a sua composição corporal (peso, altura, massa muscular, etc.) e pedir alguns exames.

Durante essa conversa com o médico, você pode indicar qual é o seu objetivo com o exercício. Com os seus resultados, sua rotina e o que você busca em mente, o profissional pode desenhar um treino inicial para você.

Esses resultados também são essenciais para o seu personal trainer conhecer o seu estado de saúde e acompanhar a evolução dos seus treinos. Os detalhes são muito importantes tanto para você quanto para os profissionais durante o processo. 

3. Tenha os equipamentos corretos

Mesmo na corrida para iniciantes, ter os equipamentos corretos é fundamental. Eles são feitos para dar suporte para o seu corpo ir mais longe. 

Talvez, o item principal seja o tênis para corrida. É importante ter um calçado adaptado para suportar o desgaste causado pelo ritmo da corrida. Busque um tênis com:

• bom amortecimento: evita que o impacto das passadas afete negativamente os músculos e os tendões;
• leveza: evita a fadiga dos músculos ao levantar o tênis do chão;
• resposta: reverte parte da energia de cada passada de volta para o corpo.

Além do calçado, a roupa escolhida para os treinos pode ser outra contribuição. Procure peças leves, que permitam que o seu corpo sue e a sua pele respire. Outros itens que ajudam são:

• garrafa térmica d’água;
• medidor de batimentos cardíacos;
• braçadeira;
• pedômetro.

Também há uma diferença entre correr na esteira e na rua. Se você pretende praticar em lugares abertos, outros itens são essenciais para um bom treino:

• viseira;
• óculos de sol;
• protetor solar;
• pochete com espaço para garrafa d’água;
• roupas térmicas;
• testeira ou touca de corrida.

4. Crie uma rotina

Lembre-se que o processo de como começar a correr não tem um prazo definido. O ideal é que você comece com um treino leve. Conforme o seu corpo for se acostumando, aumente o ritmo de rendimento. 

No início, o fundamental é respeitar seus limites para superá-los pouco a pouco. Além disso, incluir a corrida na sua rotina faz toda a diferença para ela se tornar algo comum, não uma tarefa. 

Sempre mantenha acompanhamento constante com seu personal trainer e o seu médico. Alguns aplicativos de monitoramento, como o NRC da Nike, também podem ajudar a entender como o seu corpo evolui. 

Vá além com a Nike

Agora que você já sabe como começar a correr, é hora de colocar o pé na pista. Na Nike, você encontra tênis de corrida com tecnologias como sola React e ZoomX, leve e responsiva. As roupas Dri-FIT ajudam a evitar o incômodo do suor. Encontre seu tênis, suas peças e vá mais longe!