Corrida de rua: treine ao ar livre pela cidade

A corrida de rua é uma das atividades que mais crescem anualmente entre adeptos que buscam melhora na qualidade de vida e mais tempo ao ar livre. Muitos outros objetivos pessoais relacionam-se ao esporte.

Independentemente da meta, a corrida de rua tem inúmeras vantagens. Se você está interessado em começar a correr, é hora de conferir o que pode transformar sua experiência no espaço urbano!

O que é a corrida de rua?

“A corrida de rua é um dos esportes mais democráticos do mundo. Independentemente do ritmo ou da forma física, há espaço para todos no asfalto. Mais rápidos, mais lentos, mais altos, mais baixos, todos podem ser acolhidos pela corrida e se beneficiar dela!”, diz Nelson Evêncio, treinador dessa modalidade e proprietário da assessoria que leva o seu nome, considerada uma das maiores do país.

Esse é o único esporte praticado por profissionais e amadores ao mesmo tempo. Apesar do que muitos pensam, o mais importante não é ser o mais rápido ou conquistar os primeiros lugares no ranking, mas o significado que o processo tem individualmente. 

“Os brasileiros são criados com uma cultura que prioriza ser o 1º colocado, mas, na verdade, independentemente da posição que você chega a uma corrida, o que importa é a sensação de se superar, de ir um pouco mais longe ou mais rápido, de se sentir capaz de fazer algo que você não imaginava”, completa.

Quais são as vantagens de correr na rua?

Você já sabe o que é corrida de rua, mas imagina quais são os benefícios dessa prática? O principal é a praticidade, pois não é necessário utilizar equipamentos específicos, como em outros esportes. Também não há custo para a realização em vias públicas, levando a maioria das pessoas a procurá-las.

Geralmente, a corrida de rua só é paga quando envolve a organização e o patrocínio de marcas esportivas. Mesmo nesse caso, as comodidades proporcionadas compensam o valor investido, incluindo: treinos coletivos, brindes especiais, roupas personalizadas e eventos exclusivos.

Essa modalidade tem ampla flexibilidade e liberdade de execução. Cada praticante escolhe o melhor horário, o trajeto desejado, a duração e o próprio ritmo. Também é possível tornar cada treino único, sem cair na monotonia, pois sempre há novos lugares para explorar.

“Correr na rua ou em um parque significa tomar posse de um espaço. É o seu momento. Mais ninguém pode fazer isso por você”, reforça o especialista dessa variação esportiva.

Os benefícios da corrida de rua também incluem a melhoria na saúde. Quem pratica constantemente sente mudança positiva no humor (devido à diminuição do estresse), na disposição ao longo do dia, na resistência muscular e no fortalecimento ósseo. Tudo isso favorece a mobilidade. 

Mais vantagens para quem corre em grupo

A corrida individual é repleta de pontos positivos, mas em grupo, a experiência fica ainda mais divertida. Essa prática esportiva permite a conexão com pessoas de diferentes regiões. A partir disso, são criadas turmas que se reúnem semanalmente para se aventurar por novos trajetos e se motivar a superar desafios.

Quais são os cuidados ao correr na rua?

Apesar da atividade ser considerada simples, os praticantes precisam de cuidados específicos para evitar lesões e acidentes no percurso. Veja como fazer corrida de rua em segurança para aproveitar todos os benefícios mencionados.

Alongue-se antes de correr

Provavelmente, você já escutou que é necessário se alongar antes de praticar qualquer atividade física. No entanto, é preciso tomar cuidado até nessa preparação, pois, em excesso, ela pode atrapalhar o rendimento na corrida. 

O ideal é que ela seja leve, apenas para despertar os músculos e aumentar a flexibilidade, essencial para atletas com problemas de mobilidade e quem vai correr longas distâncias.

Atente-se às mudanças climáticas

A chuva não impede a corrida de rua, desde que esteja moderada. Ao notar que ela se intensificou, pare o treino para evitar deslizes com altas chances de lesões e se proteger contra as incidências de raios comuns em ambientes abertos. 

Durante os treinos nessa condição climática, é preciso usar roupas e calçados adequados. Existem jaquetas com tecidos que repelem a água e tênis com materiais impermeáveis, como a tecnologia GORE-TEX, utilizada em diversos calçados da Nike. 

Respeite a sinalização

No tipo de corrida de rua informal, o espaço urbano tem pedestres, ciclistas e veículos, diferentemente do cenário exclusivo das provas profissionais. Nesse caso, tome cuidado com a sinalização dos semáforos para atravessar as faixas, além de:

• correr na contramão dos carros;
• ficar próximo ao meio-fio;
• usar roupas com elementos refletivos à noite (para ser visto pelos condutores);
• sinalizar a direção seguida com o braço ao aproximar-se de ciclistas.

Use um tênis adequado

Para ampliar a segurança e o conforto, use um tênis próprio para corrida de rua. O modelo precisa ter solado de borracha resistente, com padrão de tração para ambiente urbano, entressola com tecnologia de amortecimento e revestimento interno com espuma macia. 

O calçado da Nike é escolhido por diferentes fatores que influenciam o desempenho: amortecimento, suporte, responsividade, neutralidade, rapidez, leveza e resistência.

O que pode ajudar essa prática esportiva?

Para praticar a corrida de rua no Brasil, considere o GPS seu melhor amigo. Use um sistema de geolocalização confiável para identificar as melhores rotas e caminhos alternativos, caso alguma via esteja interditada. Em aplicativos de treino, é possível acompanhar o trajeto e a quilometragem percorrida simultaneamente. 

Além disso, os apps acompanham as metas, os avanços, a frequência cardíaca e o ritmo durante a corrida. No Nike Run Club, por exemplo, há a possibilidade de sincronizar uma playlist durante o treino e contar com um treinador para montar um plano exclusivo.

Saiba tudo sobre corrida na Nike

Se você se interessa pela corrida de rua, pode viver experiências únicas com a Nike. A Nike São Paulo Run é o próximo evento urbano com quatro pontos iniciais que coincidem em um local da zona oeste da cidade. Faça sua inscrição e comece a participar dos treinos exclusivos! 

Para essa imersão no esporte ou todos os treinos diários, conte com um tênis adequado. O conforto e a proteção dos pés são essenciais para ampliar o desempenho esportivo e evitar lesões. Use o guia do site para fazer uma escolha assertiva para o dia a dia ou as provas!