Tipos de pisada na corrida: descubra qual é o seu
Cada pessoa tem uma forma de tocar a superfície com os pés durante os treinos diários. Você sabe qual é a sua? Os diferentes tipos de pisada na corrida interferem no desempenho, na segurança e na escolha do tênis, que ajuda a proteger contra lesões.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 14/12/2023
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Cada pessoa tem uma forma de tocar a superfície com os pés durante os treinos diários. Você sabe qual é a sua? Os diferentes tipos de pisada na corrida interferem no desempenho, na segurança e na escolha do tênis, que ajuda a proteger contra lesões.
É fácil entender e identificar os tipos de pisada. Eles devem ser aprendidos logo no começo da prática esportiva para o calçado ideal ser escolhido e se adaptar às necessidades de cada corredor. Continue a leitura para descobrir tudo sobre eles!
Quais são os tipos de pisada na corrida?
O comportamento dos pés é essencial para a estabilidade. Ele deve ser observado na forma de contato com o solo e no ângulo em relação ao corpo, evitando que fique à frente e fora do eixo de gravidade. Também é importante se atentar à forma de aterrissagem e entrada, que se divide em retropé, mediopé e ponta do pé.
Na corrida com o retropé, o calcanhar é o ponto de apoio e a primeira região a tocar a superfície durante as passadas. Geralmente, esse tipo de entrada coloca os pés à frente do corpo. Isso cria um impacto negativo, em que a força é contrária à direção do movimento, indo para trás, em vez de impulsionar para a frente.
Esse movimento pode sobrecarregar o tendão da região, a canela e o joelho, além de causar dores pelo desgaste excessivo durante a prática esportiva. As lesões também podem ser frequentes em quem corre com apoiado na ponta do pé, que fica à frente do corpo e fora do centro de gravidade. Elas costumam ocorrer sobre os ossos dos dedos, como o metatarso, que impulsiona as passadas.
Na corrida com o mediopé, ou seja, com o centro do pé encostando no chão, as passadas são naturais e alinhadas. Diferentemente do que muitos pensam, essa forma de aterrissagem absorve melhor o impacto e não força os joelhos, desde que eles estejam alinhados ao corpo. Veja quais são os tipos de pisada abaixo.
Pisada neutra
A pisada neutra proporciona um movimento uniforme, com o peso do corpo distribuído de maneira igual. Ela pode ser percebida pelo movimento que se inicia pelo lado externo do calcanhar com uma rotação para dentro, terminando a passada no centro do pé.
Pisada pronada
A pisada pronada é sentida pelo lado interno dos pés, ou seja, inicia com o calcanhar e termina na região do dedão. Isso acontece pela rotação excessiva do pé e do tornozelo para um lado só, percebido pelo desgaste no calçado.
Pisada supinada
A pisada supinada é o oposto da anterior, deixando o apoio do pé na parte externa e, principalmente, no dedo mínimo, que busca esforço a mais no calcanhar. Nesse caso, o desgaste do tênis acontece do lado de fora da sola.
Qual dos tipos é o seu?
A partir da distinção dos tipos de pisada na corrida, você já pode identificar o seu. Observe o seu calçado do dia a dia e do treino para encontrar o ponto de desgaste. Ele pode ser percebido quanto ao apoio e à forma de entrada na superfície.
Caso isso não seja tão aparente, faça o teste molhando o pé e pisando em uma folha para ver os pontos de contato ou procure um especialista. Um ortopedista pode constatar o tipo e detectar os impactos que já afetam o seu corpo, como tendinites e possíveis lesões, para tratá-lo adequadamente.
Qual é o tipo mais adequado?
Ao ler as descrições, você pode ter deduzido que a melhor pisada na corrida é a neutra. Caso essa seja a sua suposição, está correta. Para a maioria dos ortopedistas, ela é a que mais equilibra a absorção do impacto nas articulações, enquanto a pronada e a supinada podem causar desequilíbrios em casos extremos.
Os problemas não surgem de imediato, principalmente ao usar calçados adequados, mas na pisada pronada, pode incluir o desalinhamento dos tornozelos, dos joelhos e do quadril. A supinada pode levar a lesões nos pés e nos joelhos, assim como tendinites, bolhas e rachaduras.
Os diferentes tipos de pisada na corrida são naturais e determinados pelas características anatômicas de cada pessoa, como o formato dos pés, a flexibilidade das articulações e o alinhamento do joelho. Então, é possível reduzir os impactos por meio do fortalecimento dos pés, dos tratamentos com ortopedista e do tênis usado.
O tênis de corrida deve ter amortecimento macio e responsivo para diminuir os impactos dos pés com a superfície. O suporte também deve estar presente na estrutura do calçado, pois é preciso ter estabilidade no calcanhar. Você encontra tudo isso com facilidade na Nike, principalmente com a ajuda das tecnologias exclusivas, como as espumas Renew e ReactX, além das unidades ZoomX.
Proteja seus pés com a Nike!
Já sabe quais são os tipos de pisada na corrida e quer proteger seus pés do impacto na superfície? Encontre um tênis adequado para sua passada e alinhado às suas necessidades na Nike! Há diversos modelos que surpreendem com leveza, amortecimento, suporte e responsividade!
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