Conheça os 4 tipos de nado mais famosos na natação
Saiba como realizá-los e quais são as principais diferenças entre eles
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 14/08/2024
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A natação é conhecida mundialmente, mas você sabia que existem vários tipos de nado? Cada um possui características que fazem a diferença em uma competição.
Se você é fã ou atleta do esporte, é importante saber quais são os tipos de nado. Confira as principais informações e dicas de natação aqui.
Nado livre
Também conhecido como nado freestyle na natação, o nado livre é o estilo mais praticado, principalmente pelos iniciantes, já que é o primeiro ensinado no esporte.
Nele, o nadador precisa alternar os movimentos dos braços para cima e para baixo. O objetivo principal é puxar a água à frente e deixar os pés estendidos, com movimentos curtos e alternados.
A braçada acontece em quatro etapas: entrada, puxada, empurrada e recuperação. O nadador respira, enquanto gira a cabeça lateralmente durante os movimentos.
O nado livre é bastante veloz. Os atletas mais experientes da natação fazem provas com poucas puxadas de ar.
Nado costas
Este é um dos tipos de nado um pouco diferente. O atleta fica com o peito para cima. Geralmente, as saídas são feitas na piscina em competições e provas.
No nado costa, os pés precisam estar sempre batendo, enquanto os braços alternam com movimentos para dentro e para fora da água. Para executar o estilo perfeitamente, a palma da mão precisa estar virada para fora. A respiração é calma, porque o rosto não afunda na água.
Como o atleta fica de costas, em vez de seguir a mesma direção que nada, a orientação é feita pelo número de braçadas. Em competições, é comum ter bandeirolas penduradas para guiar o nadador.
Nado borboleta
O atleta americano Michael Phelps consegue fazer movimentos incríveis no estilo nado borboleta. Esse é um dos tipos de nado que exige certo costume com o esporte, já que é um pouco complexo.
A técnica também é conhecida como nado golfinho, porque o nadador precisa girar os braços, flexionando o corpo para cima e para baixo, formando ondas.
As pernas devem estar juntas e alongadas, sempre em movimento. Os braços precisam ser levados para frente e ficam alongados. A respiração é feita durante a braçada.
Nado peito
O nado peito é um dos estilos mais lentos. Muitos dizem que os movimentos são parecidos com os de uma rã, já que o atleta precisa ficar de peito para baixo, enquanto as pernas levemente dobradas empurram a água.
As mãos precisam estar juntas, na altura do peito, e levadas para frente, com a palma sempre voltada para fora. A respiração é feita no momento em que os braços se recolhem, quando o nadador coloca a cabeça para fora da água.
Quais roupas de natação usar?
Agora que você já sabe quais são os principais estilos de nado da natação, vale conhecer as roupas ideais para praticar o esporte.
Para os homens, é indicado uma sunga de natação de poliamida ou poliéster, além de touca para o cabelo. As mulheres podem escolher um maiô confortável e uma touca.
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