Confira uma lista com seis exercícios de cardio para a sua rotina
Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Em geral, eles envolvem a repetição de uma série de movimentos que trazem diversos benefícios para a saúde, como melhora na respiração, na circulação e até no controle de peso.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 18/01/2024
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Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Em geral, eles envolvem a repetição de uma série de movimentos que trazem diversos benefícios para a saúde, como melhora na respiração, na circulação e até no controle de peso.
Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio. A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo. Inspire-se e converse com um profissional especializado para analisar o que se encaixa no seu dia a dia.
1. Agachamento com salto
Fazer cardio traz muitos benefícios. Um deles é a variação de exercícios na rotina. No agachamento com salto, você fortalece os músculos de maneira simplificada, em vários momentos do dia, de acordo com a orientação de um treinador.
Você deve posicionar os pés em uma distância levemente maior que os quadris. Os dedos dos pés devem estar voltados para frente ou um pouco para fora. Faça o agachamento, mantendo as coxas paralelamente ao chão. Depois, pule. Ao pousar, repita tudo novamente.
2. Polichinelo
Em treino de cardio para iniciantes ou profissionais, o polichinelo é um dos exercícios mais conhecidos. Ele também trabalha com repetições de movimentos de braços e pernas. Pode ser considerado uma atividade de baixa intensidade.
Entre os exercícios de cardio, nesse, você precisa afastar as pernas e estender os braços na horizontal. Comece a pular unindo as pernas e os braços, repetindo a sequência por 15 segundos a um minuto. Por conta do impacto constante, essa atividade combina bem com um tênis com alto amortecimento, como o Nike Invincible.
3. Alpinista
Um treino de cardio para fazer em casa ou na academia também pode contar com o exercício chamado “alpinista”. Ele é bem simples, ideal para iniciantes. Para começar, fique de cócoras, apoiando as mãos no chão para evitar que os joelhos encostem na superfície.
Apenas as pontas dos pés podem encostar no chão. Em seguida, flexione a perna direita para frente e traga-a mais para mais perto do peito, mantendo a esquerda esticada. Depois, faça o mesmo com a perna esquerda e continue nessa sequência pelo tempo determinado para o treino.
4. Burpees
O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa. Ele é mais desafiador, mas eficaz para os objetivos desse tipo de atividade. Fique de pé e agache, colocando os braços esticados à frente e os pés esticados para trás.
Em seguida, faça o movimento inverso, ou seja, volte para a posição de agachamento e fique de pé. Continue nesse ciclo pelo tempo desse exemplo de exercícios de cardio. Se quiser, você também pode fazer flexões quando estiver com o corpo esticado.
5. Pular corda
É muito comum associar pular corda às brincadeiras infantis, mas essa é uma ótima maneira de praticar exercícios de cardio e aeróbicos. Para começar, você precisa do equipamento. Existem modelos adequados para o treino físico.
Depois, segure cada extremidade e gire a corda em torno do corpo. Você pode aumentar a intensidade do exercício conforme se sentir confortável. Essa é uma alternativa muito divertida para se exercitar e cuidar da saúde.
6. Corrida parada
Para finalizar a lista de exercícios de cardio, conheça a corrida parada. Como o próprio nome já sugere, nela, você imita o movimento de correr sem sair do lugar. Esse tipo de atividade pode ser feita em casa, na academia ou na rua, como uma forma de aquecimento para outros exercícios.
Se quiser aumentar a intensidade do exercício, tente elevar os joelhos o máximo possível durante a movimentação. Também vale optar por um calçado para suavizar os impactos da atividade. O Nike Revolution 6 tem solado com design computadorizado para o efeito natural de pistão na corrida, o que traz mais amortecimento.
Faça seus exercícios de cardio com a Nike!
Existem vários tipos de exercícios de cardio para você encontrar aquele que mais combina com a sua rotina. Para estar sempre confortável e pronto para começar as sequências, acesse o site da Nike e explore todos os produtos.
Além dos tênis citados na lista, você encontra várias opções indicadas para a prática de exercícios físicos, incluindo camisetas, shorts, bermudas e calças. Confira!
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