O que é autocuidado? Saiba a importância do bem-estar na rotina
As chances da pergunta "o que é autocuidado?" gerar respostas diferentes são grandes. Para alguns, o significado envolve boa alimentação. Para outros, pode estar relacionado a uma boa rotina de sono ou ao acompanhamento terapêutico.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 24/01/2024
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As chances da pergunta "o que é autocuidado?" gerar respostas diferentes são grandes. Para alguns, o significado envolve boa alimentação. Para outros, pode estar relacionado a uma boa rotina de sono ou ao acompanhamento terapêutico.
A verdade é que não existe uma resposta certa para a pergunta. É possível exemplificar o que é autocuidado por meio de milhares de maneiras, entre hábitos internos e externos que podem ser colocados em prática.
Por isso, algumas áreas ligadas ao cuidado de pessoas, como a enfermagem, tentam oferecer uma visão mais objetiva sobre o significado: autocuidado é a prática de ações dirigidas a si próprio, com o objetivo de desenvolvimento humano.
Ainda assim, essas ações podem ser variadas, de acordo com as necessidades e o estilo de vida de cada pessoa. A Nike separou três exemplos de autocuidado que podem fazer bem e ser implementados na rotina facilmente. Confira!
1. Praticar exercícios físicos
Muito evitada, mas extremamente funcional, a prática de exercícios físicos é uma maneira simples de adicionar uma dose de autocuidado no dia a dia. Além de melhorar a saúde física, ela estimula a liberação de hormônios importantes para a saúde emocional:
- dopamina: melhora da memória e da atenção, assim como aumento da sensação de recompensa;
- endorfina: alívio do stress, diminuição dos efeitos da ansiedade e aumento da disposição;
- serotonina: aumento da estabilidade emocional e melhora das funções cognitivas.
Há relação entre esse tipo de autocuidado e a autoestima, visto que o exercício físico pode gerar efeitos positivos em relação a como uma pessoa enxerga a si. Por isso, reservar um tempo para praticar esportes pode fazer toda a diferença.
É possível encaixar esse tipo de autocuidado com o corpo em tarefas diárias, especialmente em uma rotina muito agitada. Pessoas que praticam apenas 30 minutos de exercícios por dia já identificam resultados positivos na qualidade de vida.
Alguns exercícios que podem ser encaixados facilmente na rotina são a yoga e a corrida, feitos em casa ou nas ruas do bairro. Se houver academia por perto, adicionar musculação também é uma excelente escolha.
2. Ter uma vida organizada
Uma das mais valiosas dicas de autocuidado que existem é organizar a própria vida tanto interna quanto externamente: desde arrumar o quarto até criar uma rotina, com hora para acordar, fazer tarefas e dormir.
Isso é fundamental com a linha cada vez mais tênue entre o trabalho e o lar. A mistura de espaços, agravada com a ausência do escritório em casa, pode causar ansiedade e estresse.
A rotina cria barreiras temporais entre as tarefas do dia, mesmo quando os limites físicos não existem. Ela ajuda o corpo a se acostumar com as atividades, tornando-as habituais.
Comece adicionando o que não pode deixar de ser feito, como acordar, fazer as refeições, praticar exercícios, divertir-se, tomar banho e descansar. Em seguida, você pode determinar horários extras para outras ações menos importantes. Lembre-se que nada disso está escrito em pedra: dá para ajustar a rotina de autocuidado segundo as suas necessidades.
3. Fazer acompanhamento especializado
Agora que você já sabe o que é autocuidado, tenha em mente que todas as suas ações refletem o seu corpo e as suas emoções. Por isso, as formas de cuidar de si devem ser pensadas para dar suporte para o corpo e a mente.
O autocuidado emocional é comumente deixado de lado, visto que não costuma exibir efeitos negativos físicos. No entanto, ele é fundamental para existir equilíbrio na vida e felicidade por completo.
Buscar acompanhamento especializado para cada área da vida permite cuidar-se da melhor maneira possível, em todos os pilares. Os profissionais têm uma visão mais assertiva do que você precisa e da melhor forma de colocar hábitos mais saudáveis em prática.
Eles também podem registrar a sua evolução física e emocional para reajustar a sua rotina conforme as suas melhoras ou as suas falhas. Veja algumas dicas de onde começar:
- busque por um psicólogo para manter a saúde mental e emocional em dia;
- busque por um nutricionista para criar hábitos alimentares mais saudáveis;
- busque por um personal trainer para fazer exercícios corretamente, de acordo com a sua necessidade.
Você pode começar agora mesmo!
Não adianta só saber o que é autocuidado: é preciso colocá-lo em prática! Na Nike, você encontra diversos equipamentos para começar uma rotina mais saudável, em conformidade com o seu ritmo. O site disponibiliza tênis, roupas, acessórios e muito mais. Aproveite!
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