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Treino para iniciantes academia: 6 dicas para você começar

Saiba o que fazer e quais cuidados tomar para ter resultados positivos ao se exercitar em segurança.

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Equipe Nike Brasil

Publicado em: 13/05/2024

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É comum ter dúvidas e inseguranças ao começar uma nova atividade física, mas é preciso superá-las para realizar os exercícios adequadamente. O treino para iniciantes na academia, por exemplo, requer diversos cuidados para os resultados alcançados serem satisfatórios. 

Se você é novo nessa modalidade e quer dicas de treinos para iniciantes na academia, está no lugar certo! Que tal conhecer os mitos e as verdades, para se sentir mais preparado? Confira a seguir!

O que você precisa saber antes de começar a treinar

O treino para iniciantes na academia pode gerar vários questionamentos sobre a execução dos exercícios e os resultados a serem alcançados, por exemplo. Uma das principais dúvidas diz respeito ao melhor treinamento para cada pessoa.

A verdade é que não existe uma fórmula mágica seguida em massa. Cada pessoa tem necessidades e restrições específicas, que orientam a escolha dos exercícios de musculação para iniciantes. Algumas academias têm treinos pré-definidos para adaptação, alterados conforme a progressão e os desejos individuais. 

Uma verdade sobre o treino para iniciantes na academia é que o alongamento faz toda a diferença. Ele pode anteceder e suceder os exercícios para ampliar a mobilidade, a flexibilidade, o relaxamento e a ativação da circulação sanguínea.

Não se preocupe com os mitos sobre o melhor horário para treinar, já que cada pessoa tem uma rotina diferente. O ideal é começar o treino no momento em que você estiver mais disposto para o cansaço não comprometer a atividade física. Nesse caso, a dica é investir em boas noites de sono para relaxar o corpo. 

Dicas para ter um bom rendimento no treino de musculação

Além dos mitos e das verdades sobre a musculação para iniciantes, existem dicas gerais que melhoram o desempenho e o conforto. Siga-as para ter uma boa experiência e manter-se firme na mudança de qualidade de vida!

Conte com ajuda especializada

Para saber quais exercícios para iniciante na academia você deve realizar, contrate um personal trainer. Esse especialista analisa todas as suas restrições e metas desejadas para indicar uma rotina adequada. Ele também acompanha a execução para corrigir erros e propor melhorias. 

É comum que ele trabalhe em conjunto com os profissionais da nutrição, responsáveis por indicar uma dieta alinhada aos exercícios. Apesar do que muitos pensam, a dieta não é exclusiva para a perda de peso. Ela atua no equilíbrio alimentar, conforme as necessidades de cada biotipo. 

Mulher alongando a perna.

Respeite seus limites

Você não precisa exagerar no treino para iniciantes na academia para ter resultados mais rápidos! Combinando alimentação saudável e treinamento personalizado, você já percebe efeitos satisfatórios. Eles são intensificados pela execução correta dos exercícios, pela progressão de carga respeitando seus limites e pela constância. 

Caso os resultados não estejam surgindo conforme o esperado, é necessário avaliar os progressos com o personal para redefinir a melhor estratégia. Assim, não fica frustrado e mantém a motivação em dia, sempre em busca de superar as dificuldades.

Foque na execução, em vez de apenas na carga

Na primeira semana de academia, é normal ter dificuldade na execução e no controle dos movimentos. Aos poucos, isso se torna um hábito. O ideal é seguir as recomendações dos especialistas para trabalhar o músculo corretamente e não falhar com poucas repetições. 

Aumente a carga gradualmente e mantenha o foco na execução. Não adianta pegar muito peso sem realizar o exercício com a amplitude adequada. 

Priorize a alimentação saudável

A alimentação também influencia o treino. Ela deve repor a energia gasta nos exercícios e auxiliar na recuperação dos músculos. Com os alimentos certos, é possível ter mais força na musculação e, consequentemente, melhor performance.

A dica é contar com a ajuda de um nutricionista para montar um cardápio completo para a semana, incluindo opções de pré e pós-treino. Assim, você consome alimentos selecionados cuidadosamente, evitando exageros, opções industrializadas e fast foods, que não fornecem os nutrientes necessários para a manutenção da saúde.

Beba água 

A ingestão de água não pode ficar de fora das dicas de treino para iniciantes na academia, principalmente por evitar a desidratação durante os exercícios. Ela ajuda na digestão, na absorção dos nutrientes e no equilíbrio da temperatura corporal.

Quando as células são hidratadas pela água, produzem a quantidade de energia necessária para os esforços musculares. Isso contribui para a ampliação da força durante os exercícios. 

Use roupas adequadas

Para se sentir confortável nos treinos, invista em roupas adequadas. Com tecidos flexíveis, você não precisa se preocupar ao fazer alongamentos e exercícios, pois eles se mantêm no lugar com uma cobertura segura. A depender da composição, ainda é possível ter respirabilidade, que evita os desconfortos da transpiração.  

Nike Sportswear

Esse efeito está presente na linha esportiva da Nike, que ficou conhecida pela tecnologia exclusiva Dri-FIT. Ela acelera a evaporação do suor para manter a pele fresca e seca durante a atividade física, além de contribuir para a temperatura corporal. 

As tecnologias utilizadas nos tênis desempenham papel essencial para o amortecimento e a estabilidade durante os treinos. A placa Hyperlift, por exemplo, dá suporte e firmeza ao calcanhar. Isso é uma vantagem para levantamentos, agachamentos e outros exercícios para os membros inferiores.

Melhore seu desempenho físico com a Nike

Gostou das dicas de treino para iniciantes na academia? Continue acompanhando o Nike Journal para tirar suas dúvidas sobre musculação e melhorar sua rotina de exercícios.

 


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