Bike spinning: saiba como montar uma rotina de exercícios
Conheça tudo sobre bike spinning, uma ótima opção de exercício para a rotina corrida.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 08/05/2024
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A bike spinning tornou-se um sucesso entre quem procura uma nova rotina de exercícios para os treinos. Com a ajuda de um profissional, é possível montar uma sequência que une saúde e diversão.
Neste conteúdo sobre bike spinning, você vai conhecer um pouco das vantagens do equipamento e de dicas para montar o seu treino. É sempre importante consultar um profissional para receber indicações de atividades para o seu físico.
O que é bike spinning?
A bike spinning é muito utilizada por atletas de alto nível, que desejam praticar atividades sem sair de casa, principalmente quando as temperaturas estão extremas. O equipamento é bem semelhante às bicicletas usadas fora de casa. Normalmente, conta com mecanismos para ajuste da intensidade do exercício.
Com esse tipo de bike, é possível simular percursos outdoor, por exemplo. Porém, ela não possui programas pré-elaborados. Então, a presença de um profissional é importante para os treinos.
Bike ergométrica x bike spinning
Você sabe a diferença entre treinar com bicicleta ergométrica ou de spinning? A primeira oferece um treinamento cíclico com pouco impacto e aumento progressivo da carga aplicada. Ela pode ser encontrada na versão horizontal e vertical.
Já a bike spinning é mais indicada para treinos que simulam o ciclismo. Isso significa que ela é mais fácil para quem tem essa experiência prévia. Porém, com o treinamento correto, todos podem usá-la.
Quais são os benefícios de treinar com a bike spinning?
O spinning gera alto gasto calórico. Dependendo da duração e da intensidade do exercício, é possível perder muitas calorias de maneira saudável e com o equilíbrio ideal para evitar fadiga desnecessária.
A bicicleta de spinning também é uma ótima opção para eliminar o estresse do dia a dia. Justamente permitir exercícios mais intensos, ela estimula a produção de endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar.
Fazer spinning em casa ou na academia também melhora o condicionamento físico e cardiovascular. Além disso, estimula a musculação. Dependendo da rotina de treino, o exercício não afeta as articulações e os joelhos, caso você tenha algum problema nessas regiões.
Além das vantagens do spinning para o corpo, há a praticidade de exercitar-se sem sair de casa. Afinal, o equipamento pode ser adquirido e colocado no lar sem problemas, trazendo mais facilidade para a rotina de exercícios mesmo na correria diária. Uma dica é verificar o peso suportado pela bike antes da compra.
Resistência da bike
A resistência controla a intensidade do pedal. Ela é importante porque influencia o exercício de bike spinning. Existem dois tipos: mecânico e magnético.
O primeiro faz barulho durante a pedalada e demanda mais cuidado na manutenção. Já o segundo é silencioso e dá mais precisão para o ajuste da carga.
Como montar um treino com a bike spinning?
Sabendo o que é spinning e quais benefícios a prática gera para a saúde, o próximo passo é montar um treino com base nesse tipo de exercício. Ao consultar um profissional, provavelmente você vai realizar exames para entender o seu quadro e determinar a intensidade e tempo da atividade.
Existem várias opções de treinos de bike spinning:
- intervalado: trabalha picos de intensidade em um tempo cronometrado;
- endurance: segue um ritmo padrão para toda a pedalada;
- força: foca em aumentar o ritmo ao longo do exercício;
- alta intensidade: simula uma corrida real, trabalhando a meta para completá-la;
- fartlek: une todos os estilos, variando-os.
Ao realizar qualquer tipo de exercício com a bike, preste atenção à altura do banco e do guidão, assim como à distância entre o guidão e o banco. Também se certifique de que os seus pés estão bem presos ao pedal.
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