O que comer antes do treino: opções versáteis para esse momentos
Escolher quais alimentos consumir antes da atividade física ajuda a ter mais energia e disposição.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 03/06/2024
Compartilhar:
O que comer antes do treino? Essa é uma das principais dúvidas de quem está começando a praticar atividade física e ainda não sabe o que pode melhorar o desempenho. A boa notícia é que há muitas opções saborosas e saudáveis para essa refeição.
Os alimentos pré-treino podem variar de acordo com a dieta e as preferências de cada pessoa, mas alguns se destacam pela quantidade de benefícios. Conheça-os a seguir e saiba os cuidados com essa preparação antes dos esportes!
É preciso comer antes de treinar?
Mais que perguntar o que comer antes do treino, é comum que as pessoas tenham dúvida sobre a necessidade da refeição que antecede os exercícios. Existem aqueles que optam por não consumir nada, mas há benefícios em incluir a ingestão de alguns alimentos:
- equilíbrio dos níveis de glicose durante os exercícios, que evita a hipoglicemia, que leva à fraqueza e ao mal-estar;
- fornecimento de energia ao corpo;
- melhora do desempenho;
- auxílio no ganho de massa muscular.
Essas vantagens são alcançadas a partir da composição de nutrientes dos alimentos ingeridos. Eles costumam ser combinados entre si para manter a variedade no cardápio da semana e ampliar os efeitos positivos no organismo.
Com o acompanhamento de um nutricionista, as escolhas são feitas de forma assertiva, sem preocupação em ganhar ou perder peso, a depender do objetivo de cada pessoa.
A orientação profissional é essencial para definir as quantidades e elaborar um cardápio semanal. Assim, você não precisa só comer frango e ovo, como muita gente acredita.
Jejum x alimentação antes do treino
Será que é melhor se exercitar em jejum, em vez de saber o que comer de pré-treino para emagrecer? Não há estudos que comprovem que o treino em jejum auxilia na perda de peso, mas há consenso de especialistas em outros fatos:
- treinar em jejum prejudica a hipertrofia muscular, ou seja, o ganho de músculos;
- treinar imediatamente após a refeição causa desconforto e mal-estar;
- fazer exercícios sem se alimentar não causa desmaio;
- estar alimentado é essencial para praticar atividades físicas de alta intensidade devido à quantidade de energia necessária.
Opções de alimentos para o pré-treino
Sabendo dos benefícios, você pode se motivar para escolher o que comer antes do treino e selecionar os alimentos de acordo com o que eles proporcionam. Veja as opções preferidas da maioria das pessoas que praticam exercícios.
Tapioca
Na hora de escolher o que comer de pré-treino, priorize os alimentos de alto índice glicêmico. Eles são rapidamente processados no organismo, que absorve os nutrientes e leva glicose ao sangue. A tapioca ainda possui a vantagem de ser um carboidrato que mantém a energia.
Banana
A banana é um dos itens básicos na alimentação de quem treina, principalmente musculação e corrida. Ela é fonte de carboidratos, vitaminas e potássio. Fornece energia rápida e previne cãibras. Geralmente, é combinada com iogurte e manteiga de amendoim, que são boas fontes de proteína.
Cereais
Os cereais não são aqueles flocos cobertos com açúcar. Na verdade, trata-se de alimentos que possuem grãos inteiros ou moídos, como a aveia e o pão. Ambos são ricos em carboidratos e ajudam a fornecer energia. O ideal é que o pão não seja gorduroso em excesso.
Ovos
Se você perguntar o que comer antes do treino para alguém experiente, existem grandes chances do ovo ser a primeira recomendação. Isso se deve ao fato de que ele é uma proteína de alto valor biológico e custo acessível, que aumenta a energia. A clara tem albumina, que favorece o desenvolvimento dos músculos.
Iogurte
O iogurte também é uma fonte de proteína com custo acessível, rica em cálcio. Com essa composição, a saúde óssea e o desenvolvimento dos músculos do corpo são beneficiados. Ele costuma ser complementado com frutas vermelhas, que são antioxidantes, assim como mel e granola.
Batata-doce
A batata-doce é mais uma recomendação comum na lista de o que comer antes do treino por ser fonte de carboidrato e ter baixo índice glicêmico. A digestão e a absorção dos nutrientes é mais lenta, o que ajuda na saciedade. A batata-inglesa, pode ser uma substituta para o ganho de energia rápido.
Suco de laranja e uva
Esses sucos naturais também são ricos em carboidratos, mas elevam a energia rapidamente por serem líquidos. Como ambas as frutas têm frutose, não é necessário adoçar.
O que não comer no pré-treino?
Agora que você já sabe o que comer antes de ir para academia, é importante entender o que evitar na alimentação. As comidas com alto teor de gordura são as principais a serem deixadas de lado, principalmente por causarem sensação de estufamento e digestão lenta.
Aquelas ricas em fibra também precisam ser consumidas com moderação, pois podem causar desconforto no estômago e no intestino, apesar de fazerem bem à recuperação muscular. Em alguns casos, elas podem ocasionar diarreia.
Melhore seus treinos com as dicas do Nike Journal
Gostou de saber o que comer antes do treino? Continue acompanhando as dicas do Nike Journal para melhorar seu desempenho nas diferentes modalidades esportivas que pratica. No site da Nike, você encontra roupas, calçados e outras peças que também contribuem para a melhora da sua performance.
Compartilhar:
