Overtraining: quais cuidados tomar para não exagerar nos treinos
O excesso de treinamento pode trazer prejuízos físicos e psicológicos. Veja como evitá-los.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 27/05/2024
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Praticar atividades físicas pode gerar diversos benefícios para a saúde. No entanto, o excesso de exercícios causa efeitos contrários. Isso recebe o nome de overtraining.
Geralmente, acontece quando um atleta busca melhorar o desempenho em competições e treinamentos, exagerando na quantidade de atividade física, sem o descanso necessário.
Quer saber o que é overtraining e como evitá-lo? Neste conteúdo de Nike Journal, você confere informações importantes sobre o problema. Continue a leitura e confira!
O que é overtraining?
O overtraining é caracterizado pela perda de rendimento por conta do exagero nos treinos. Geralmente, ele acontece quando o atleta ignora o primeiro sinal, chamado overreaching: dor muscular diferente da que a pessoa sente após a prática esportiva.
A realização de treinamento intenso, durante dias consecutivos, provoca o overreaching. A pessoa sofre com a sensação de esgotamento, que pode ser revertido rapidamente por meio do descanso. Porém, se for ignorado, exige mais tempo para a recuperação.
Sintomas de overtraining
Ao sentirem fraqueza e cansaço, muitos atletas continuam treinando intensamente, pois acreditam que é necessário treinar mais. Porém, esses são sintomas de overtraining. Conheça outros para ficar atento.
Queda de desempenho
Quando a pessoa chega ao limite físico, é comum aumentar o nível dos treinamentos, buscando estimular mais a velocidade ou a força, por exemplo. No entanto, isso faz com que ela perca a capacidade de treinar em alto nível.
Falta de sono
O cansaço físico extremo pode gerar insônia. Por isso, o overtraining afeta a capacidade de dormir. A serotonina está diretamente ligada à regulação do sono, já que a sensibilidade dela é modificada quando há grande fadiga.
Dor muscular constante e dificuldade de recuperação
Com o overtraining, a pessoa tende a ter maior dificuldade de recuperação muscular após o treino. Ela pode sofrer com a sensação de músculos pesados, rígidos e até doloridos.
Sistema imunológico fraco
O treinamento excessivo reduz a glutamina, o que gera disfunção imunológica e elevação de infecções. Isso significa que o corpo fica mais fraco, enquanto a imunidade diminui.
Qual é a diferença entre treino intenso e overtraining?
A diferença entre realizar um treino mais intenso e o overtraining é simples. O primeiro não impede a capacidade do corpo se recuperar rapidamente e praticar atividade física novamente.
Por outro lado, o segundo deixa a pessoa incapaz de treinar no dia seguinte. Ela sente o corpo cansado desde o aquecimento até toda a atividade física.
Como evitar o overtraining?
Quer saber como evitar o overtraining? Primeiro, é importante seguir uma rotina adequada de treinos, se possível, orientada por um personal training, que vai elaborar os exercícios de forma personalizada.
Equilibre os treinos com o tempo de recuperação
O descanso é primordial para o treino ser realmente efetivo e gerar bons resultados. Ele também evita o excesso de atividade física. O ideal é descansar, pelo menos, uma vez por semana.
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável é benéfico para todas as pessoas. Porém, quem pratica esportes precisa ingerir a quantidade correta de calorias. Por isso, é fundamental consultar um nutricionista e seguir a dieta corretamente.
Beba água
A água também é importante para a saúde e o bem-estar. Para saber se você está ingerindo a quantidade certa, observe a cor da sua urina. Ela deve ser amarelo-claro. Caso não seja, vale aumentar o consumo ao longo do dia.
Como é a recuperação do overtraining?
Para fazer a recuperação do overtraining, a pessoa precisa reduzir os treinos de forma drástica. Se o estado de saúde estiver grave, é necessário interromper a atividade física. Para uma avaliação adequada do quadro, um fisiologista deve ser consultado.
Profissionais de saúde mental também podem ser muito úteis na recuperação, encontrando o motivo que fez o atleta chegar ao excesso de treino. O psicólogo pode ajudar a pessoa a se preparar mentalmente e retomar os exercícios.
Ao voltar a praticar as atividades físicas, é fundamental ter paciência. Com o tempo parado, é comum que o corpo precise se adaptar novamente. Então, o ideal é fazer um retorno gradual até para evitar lesões.
Saiba tudo sobre atividade física no Nike Journal
Agora que você já conhece o overtraining, pode explorar outros conteúdos sobre treinos no Nike Journal. Veja como melhorar a qualidade de vida, que tipos de exercícios realizar, qual tênis usar na academia e muito mais!
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