Treinar de manhã: dicas para ter um bom rendimento
Com a rotina agitada, é comum que muitas pessoas encaixem o treino da academia nos horários vagos. Uma opção é treinar de manhã, antes dos compromissos, e ter energia para começar o dia. Porém, será que esse é o melhor momento para se exercitar?
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 28/02/2024
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Com a rotina agitada, é comum que muitas pessoas encaixem o treino da academia nos horários vagos. Uma opção é treinar de manhã, antes dos compromissos, e ter energia para começar o dia. Porém, será que esse é o melhor momento para se exercitar?
A seguir, você descobre quais são as principais vantagens de treinar de manhã e como aproveitar ao máximo os benefícios de colocar o corpo em movimento logo no início do dia.
Quais são as vantagens de treinar de manhã?
Uma das percepções de quem se exercita cedo é que treinar de manhã é bom para começar o dia com energia. Essa sensação é comprovada cientificamente. Durante a atividade física, o corpo libera endorfina, um hormônio que aumenta o sentimento de recompensa, bem-estar e prazer.
Isso causa o relaxamento do corpo, reduz os níveis de estresse, aumenta a disposição física e mental, melhora as noites de sono e a resistência imunológica. Com todas essas vantagens, é mais fácil ter um ritmo constante nas tarefas diárias e nos treinos matinais.
Outra vantagem de treinar de manhã é o foco nas demais atividades e na alimentação do dia. Quando a rotina começa com o pré-treino, há um senso de responsabilidade para não pular as demais refeições, de forma a ver resultados positivos relacionados à saúde e ter energia para executar as tarefas cotidianas, do trabalho, de casa e dos estudos.
Durante esse período, o cortisol também fica naturalmente em níveis mais altos e atua na inibição da insulina, que leva a glicose para as células. A partir disso, ele se torna a energia usada durante as atividades físicas e pode gerar a queima de gorduras.
O rendimento também pode ser maior quando os exercícios são feitos nos primeiros horários, sem ser afetado pelo cansaço do corpo ao final do dia, nem impactado pelos imprevistos corriqueiros. Isso é influenciado pela execução de cada pessoa.
Manhã x noite
Ainda que o cansaço possa ser maior à noite, também pode interferir no exercício matinal. Algumas pessoas não têm boas noites de sono para se sentir dispostas tão cedo. Então, acordam com os músculos tensos, pouco flexíveis e menos força para a musculação, por exemplo.
Outra questão que interfere na decisão de treinar de manhã ou de noite é a probabilidade de ganho de massa. No período noturno, os músculos estão aquecidos e têm um nível de força superior para levantar cargas maiores. Ainda assim, em ambos horários, os hormônios liberados são iguais e ajudam no alívio da tensão.
Cuidados ao treinar de manhã
Um dos cuidados essenciais para ter bom rendimento e segurança ao treinar de manhã é o sono de qualidade. Ao dormir pouco, a disposição e a energia para os exercícios são reduzidas, de modo que os resultados de levantamento de peso podem ser prejudicados.
Esse horário também pode não ser o melhor para quem tem diabetes e não se alimentou, pois os níveis de glicose no sangue são afetados pelo estômago vazio. Nesse caso, é importante ter acompanhamento médico para alinhamento da dieta. Um profissional da saúde monta um treino adequado, respeitando os limites do corpo.
No geral, o treino em jejum pode ser benéfico para a perda de peso ao usar a própria gordura como fonte de energia, mas pode haver contraindicações. Pessoas com hipoglicemia (que possuem o nível de açúcar mais baixo que o usual no sangue) e pressão baixa tendem a apresentar mal-estar nessa condição.
Além disso, como o corpo é menos flexível ao acordar, é essencial alongar-se para deixar os músculos prontos para receber peso, sem lesões ou câimbras. Para despertar, a sugestão é iniciar o treino com uma atividade aeróbica, como bicicleta e esteira, seguindo para a musculação.
Dicas para ter bom rendimento no treino matinal
Agora que você já sabe o que precisa de atenção redobrada, algumas dicas para treinar de manhã ajudam a melhorar o rendimento. Siga-as diariamente, com as adaptações necessárias, para ver as mudanças positivas em sua rotina!
Tenha boas noites de sono
Mais que pensar qual é o melhor horário para treinar de manhã, foque em ter boas noites de sono para conseguir acordar no horário certo com disposição. Para isso, estabeleça um período de descanso e tente segui-lo diariamente. Deixe o despertador longe da cama para ser obrigado a levantar ao escutá-lo tocar.
Faça pré e pós-treino
Como ter energia para treinar de manhã é simples: combine o descanso com a alimentação. Em jejum, a energia é limitada. Porém, ela pode ter uma reserva e ser complementada adequadamente com um pré e pós-treino. Eles devem ser feitos com frutas, cereais, sementes e diferentes proteínas.
Tenha auxílio profissional
Para realizar o treino corretamente e não ultrapassar limites, conte com ajuda profissional, de um personal trainer, por exemplo. Outro guia para seus exercícios é o app Nike Training Club. Ele tem sugestões gratuitas para diferentes espaços e condicionamentos físicos, assim como programas mensais orientados por especialistas.
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