Prancha lateral: confira tudo sobre esse tipo de exercício

A prancha lateral faz muito sucesso e traz vários benefícios para a saúde. Confira mais sobre esse tipo de exercício.

Equipe Nike Brasil

Publicado em: 30/05/2024

Você já ouviu falar da prancha lateral? Esse exercício é uma ótima adição para o seu treino porque traz diversos benefícios para a saúde. Para saber se ele é ideal para você, é importante conhecê-lo. Confira este guia sobre o assunto a seguir.

Um pouco sobre a prancha lateral

O exercício prancha lateral é focado no fortalecimento dos músculos laterais do abdômen, mas também trabalha outras partes do corpo. Ele é feito em isometria, ou seja, você usa o corpo para se apoiar contra um objeto ou ficar na mesma posição por um tempo.

Além de trabalhar vários músculos, como transverso abdominal, oblíquo abdominal, glúteo e quadrado lombar, outros benefícios da prancha lateral são a melhora da postura e o aumento do equilíbrio. Esse tipo de exercício ainda pode colaborar com a sua performance em outras atividades pelo reforço da consciência corporal.

Para que a prancha lateral serve? Ela é uma grande aliada para diminuir o risco de lesões. Isso acontece por conta do fortalecimento dos músculos, que reduz o desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo do corpo. Apesar disso, é sempre importante contar com um profissional para avaliar se esse exercício é ideal para a sua rotina.

Prancha x abdominal

Você pode estar se perguntando qual é a diferença entre abdominal e prancha lateral. Apesar de ambos trabalharem o abdômen, a prancha foca especificamente no core, a parte central do corpo, onde estão 29 músculos ligados à postura e à estabilidade.

O abdominal trabalha um grupo mais isolado de músculos, focando no reto e no oblíquo abdominal. Cada um oferece um foco. Cabe ao seu personal ou ao seu médico determinar qual é ideal para seus objetivos e sua saúde.

Como fazer prancha lateral?

Quer entender como fazer prancha lateral? Primeiro, é importante ter em mente que você pode usar equipamentos, como a bola, mas também é possível realizar o exercício sem nenhum tipo de apoio. Avalie com o profissional que o acompanha sobre a necessidade disso.

A prancha lateral exige bastante fisicamente, mas é simples de realizar. Veja um passo a passo:

deite virado para a direita com as pernas estendidas;
empilhe as pernas do quadril aos pés;
posicione o cotovelo direito abaixo do ombro;
mantenha a cabeça alinhada à coluna e o braço esquerdo ao lado esquerdo;
contraia os músculos do abdômen ao puxar o umbigo em direção à coluna;
levante os quadris e os joelhos ao expirar;
mantenha a posição;
inspire e volte à posição inicial;
mude de lado e repita o exercício.

Cuidados ao tomar durante a realização da prancha lateral

Ao fazer a prancha lateral, lembre-se de manter o corpo alinhado. Isso ajuda a evitar lesões por conta da sobrecarga, enquanto trabalha a força e o equilíbrio. Além disso, evite girar o corpo para frente, já que isso diminui o rendimento do treino e pode causar lesões.

Outro ponto importante ao fazer o exercício é respeitar seu tempo e seu rendimento. Não adianta ultrapassar o limite de tempo que você aguenta fazendo a sequência. Isso também pode causar lesões. Caso note que o exercício está muito fácil ou difícil, comunique o profissional que o acompanha.

Para realizar qualquer exercício, é essencial usar roupas confortáveis. Para a prancha lateral, isso não é diferente. Opte por peças adequadas aos movimentos, além de contar com um calçado que dê o apoio necessário. Na Nike, você encontra vários produtos incríveis.

Inclua a prancha lateral ao seu treino

A prancha lateral é um ótimo exercício para o seu treino. Continue navegando pelo Nike Journal para ler outros artigos sobre corrida, futebol, estilo, basquete, skate, yoga e SNKRS.

Confira as seções do site da Nike para encontrar as roupas e calçados ideais para o seu treino. É possível escolher entre opções masculinas, femininas e infantis. A Nike oferece tecnologias que fazem a diferença na hora de calçar e vestir. Aproveite!