Ginástica de condicionamento físico: o que é e como praticar
A ginástica de condicionamento é uma ótima opção para quem quer se exercitar e se manter saudável. Veja como praticar.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 29/05/2024
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A ginástica de condicionamento físico oferece uma rotina de exercícios saudáveis. Ela é uma ótima opção para quem não quer algo competitivo, feito de várias formas. Saiba mais sobre esse tipo de modalidade.
O que é ginástica de condicionamento físico?
Antes de entender o que é ginástica de condicionamento físico, é importante saber o que é “condicionamento físico”. O termo representa o estado físico e a capacidade de uma pessoa praticar exercícios. Quatro elementos são avaliados:
- equilíbrio: é dividido em estático (corpo parado) e dinâmico (corpo em movimento);
- força: é originada a partir da repetição de séries, aumentando a dificuldade com o tempo;
- resistência: é voltado para o aumento de duração do exercício aliado ao aumento da intensidade;
- flexibilidade: é o elemento que ajuda a evitar lesões e fortalecer a musculatura.
Conhecendo o que engloba o condicionamento físico, fica mais fácil compreender o que é a ginástica de condicionamento físico: uma sequência de exercícios com o objetivo de melhorar a aptidão e a capacidade cardiorrespiratória e neuromuscular.
Um dos benefícios da ginástica de condicionamento físico é a variedade de exercícios, cuja intensidade pode ser adequada para cada pessoa. Além disso, a modalidade pode ser praticada por todas as idades.
Outros tipos de ginástica
Além da ginástica de condicionamento físico, você sabia que existem outros tipos? A Federação Internacional de Ginástica (FIG) define exemplos: ginástica artística, ginástica rítmica, ginástica aeróbica e ginástica acrobática. Cada uma possui especificidades para a rotina de exercícios.
Benefícios da ginástica de condicionamento físico
Então, qual é a importância da ginástica de condicionamento físico? Ela traz diversos benefícios para a saúde, além de ser fácil de encaixar na rotina. A seguir, veja uma lista com vantagens desse tipo de treinamento.
1. Melhora da qualidade do sono
A ginástica de condicionamento físico é ótima para quem quer melhorar a qualidade do sono porque o cansaço do treino proporciona um descanso mais completo. A dica é evitar treinar perto do horário de dormir.
2. Combate ao estresse e à ansiedade
A ginástica de condicionamento físico também é uma aliada no combate ao estresse e à ansiedade. Ambos estão interligados: ao reduzir o estresse por meio do relaxamento mental e físico da atividade, consequentemente, você melhora a ansiedade.
3. Promoção da consciência corporal
Existem vários tipos de ginástica de condicionamento físico. Por isso, é possível trabalhar muitas partes do corpo. Como resultado disso, você cria mais consciência corporal, entendendo seus pontos fracos e fortes, assim como o que precisa trabalhar a seguir.
4. Emagrecimento
Aliada à alimentação balanceada, a ginástica de condicionamento físico ajuda no processo de emagrecimento, especialmente na redução do percentual de gordura. Lembre-se sempre de contar com um profissional para definir a melhor rotina para o seu caso.
Como montar uma rotina de ginástica de condicionamento físico?
Várias atividades podem fazer parte da rotina de ginástica de condicionamento físico. Antes de começar, é importante definir metas e objetivos junto a um profissional, realizando exames para entender possíveis problemas de saúde que devem ser considerados.
Outro ponto importante é que, como qualquer modalidade, esse tipo de atividade precisa ser feito com periodicidade. Isso significa que você deve manter uma constância definida para observar resultados mais precisos ou alterar a intensidade dos próximos exercícios.
A ginástica para o condicionamento físico pode ser feita em academias e outros espaços. Existem equipamentos para auxiliar nos exercícios, mas algumas atividades dispensam o uso deles. Tudo depende da sequência montada para o seu caso.
Quais exercícios podem ser realizados? Dependendo do seu objetivo, é possível montar uma sequência bem personalizada, incluindo:
- pular corda;
- pedalar;
- alongar;
- correr (de baixa ou alta intensidade);
- caminhar;
- fazer abdominais.
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