Conheça tudo sobre o treino de cardio
O treino de cardio é uma parte importante da rotina de exercícios. Descubra o que é, quais são os benefícios e mais no conteúdo a seguir.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 24/05/2024
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O treino de cardio é um dos principais fatores que influenciam o condicionamento físico de iniciantes e experientes no mundo fitness. Ele gera dúvidas sobre os benefícios e os tipos de exercícios que podem fazer parte da rotina. Este conteúdo especial de Nike Journal vai esclarecer tudo sobre o assunto. Veja!
O que é treino de cardio?
Em primeiro lugar, é importante saber o que é treino de cardio. Trata-se de uma rotina de exercícios que aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Como consequência, aprimora o condicionamento físico. Com o tempo, você pode evoluir para atividades mais intensas.
O treino de cardio está ligado ao aeróbico, já que o metabolismo aeróbico é ativado por meio dele, e há o maior consumo da gordura. O mais interessante é que esse tipo de exercício pode ser feito por todo mundo, desde iniciante até experiente.
Benefícios
Os exercícios de cardio devem ser feitos com acompanhamento profissional para cada caso. Entre os benefícios desse tipo de treino, é possível destacar:
- aprimoramento das capacidades cardiorrespiratórias;
- melhora da circulação sanguínea;
- controle do índice glicêmico;
- auxílio no emagrecimento;
- melhora do humor, em casos de ansiedade e estresse;
- prevenção de doenças como hipertensão e diabetes;
- fortalecimento do sistema imunológico.
7 exercícios de cardio para montar um treino
A maior praticidade sobre esse tipo de exercício é a possibilidade de fazer treino de cardio na academia, em casa ou na rua. Dedicar entre 20 minutos e 1h por dia pode fazer muita diferença.
Optar por fazer cardio no pré-treino ou no pós depende muito de cada pessoa e do objetivo. Sabendo de tudo isso, veja sete exemplos de movimentos que podem fazer parte da sua rotina.
1) Agachamento
Com as pernas afastadas, você deve agachar, mantendo a coluna ereta. Esse movimento é ótimo para fortalecer a musculatura. Ele pode ser complementado com equipamentos como o kettlebell, que força o peso e potencializa o exercício.
2) Polichinelo
De brincadeira de criança a um dos exercícios do treino de cardio, o polichinelo é o movimento em que você pula abrindo e fechando as pernas e os braços. Faça uma sequência pelo tempo adequado para o seu caso. Dica: opte por um calçado com bom amortecimento para evitar lesões.
3) Spinning
Na bike spinning, você pedala sem sair do lugar. O equipamento permite que você regule o nível de dificuldade por meio da resistência. Esse exercício é indicado para treinar para provas de ciclismo, justamente pela proximidade com a realidade.
4) Flexão
A flexão é outro exercício que pode fazer parte do seu treino de cardio. Ela trabalha os músculos dos braços, das pernas, do abdômen e das costas. Se precisar, você pode completar a sequência com o “apoio de flexão”, que protege as mãos.
5) Pular corda
Outro exercício praticado na infância é o de pular corda. Muito divertido, esse movimento trabalha a parte aeróbica do treino de cardio. Você pode aumentar a velocidade dos saltos para dificultar a atividade.
6) Esteira
O equipamento mais comum das academias é perfeito para o cardio. Ele permite ajustar vários atributos, desde a velocidade até a inclinação. Caminhar nas subidas é ótimo para trabalhar a parte muscular.
7) Alpinista
Sabendo para que servem os exercícios de cardio, você pode considerar o alpinista. Ele é feito no chão. Com os braços esticados, puxe as pernas de forma alternada, simulando a corrida na horizontal. Também é possível regular o tempo da série conforme o seu caso.
Suas roupas para treino de cardio estão na Nike
Agora, você já sabe o que é, quais são os benefícios do treino de cardio e quais exercícios podem fazer parte dessa rotina. Após conferir este conteúdo, acesse o site da Nike e encontre as roupas ideais para ficar confortável no treinamento.
As peças da Nike têm tecnologias inovadoras, como a Dri-FIT, que evapora o suor e mantém o tecido sempre seco mesmo durante os exercícios mais intensos. Além disso, os calçados da marca atendem a diversos tipos de rotinas. Acesse, escolha seus itens preferidos e comece seu treino de cardio.
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