Conheça 8 benefícios de andar de bicicleta
Pedalar é uma das atividades físicas mais praticadas devido à autonomia e à conexão com o meio ambiente. Com a quantidade de benefícios de andar de bicicleta, o número de pessoas que iniciam esse tipo de treino diariamente cresce cada vez mais.
Equipe Nike Brasil
Publicado em: 23/02/2024
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Pedalar é uma das atividades físicas mais praticadas devido à autonomia e à conexão com o meio ambiente. Com a quantidade de benefícios de andar de bicicleta, o número de pessoas que iniciam esse tipo de treino diariamente cresce cada vez mais.
Você sabe quais são os benefícios de andar de bicicleta? A Nike apresenta oito deles a seguir e esclarece se é preciso pedalar todos os dias para aproveitá-los!
Quais são as vantagens de pedalar diariamente?
Andar de bicicleta traz diversas vantagens além do abandono de hábitos sedentários e da praticidade como veículo cotidiano. Por ser uma atividade que coloca o corpo todo em movimento, ela contribui para a saúde física e mental. Veja outros exemplos de melhorias.
Preservação das articulações
Se você precisa de cuidados especiais com as articulações, provavelmente segue a recomendação de evitar esportes de alto impacto, como o futebol. Porém, saiba que andar de bicicleta todo dia não afeta as articulações. O veículo recebe o maior impacto ao entrar em contato com a superfície e permite a prática de diferentes intensidades.
Funcionamento intestinal
Um dos benefícios de andar de bicicleta desconhecido pelas pessoas é a melhora do funcionamento do intestino. O exercício estimula a flora intestinal, reduz o tempo que a comida leva até chegar ao intestino grosso e diminui as chances de constipação.
Controle de diabetes
De acordo com a publicação do grupo comunitário Diabetic Me, andar de bicicleta ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso acontece pelo gasto de glicose como forma de energia dos músculos. Conforme o exercício é praticado, o nível da substância é reduzido no sangue.
Redução do colesterol
A redução do colesterol também entra na lista de benefícios de andar de bicicleta devido ao fato do fluxo sanguíneo aumentar durante as pedaladas, estimulando o HDL. Essa sigla representa o colesterol conhecido como bom, responsável por ajudar a retirar o LDL, o colesterol que faz mal à saúde das artérias.
Devido ao nível maior de HDL no sangue, o equilíbrio do colesterol é mantido, enquanto o risco de problemas arteriais é menor. Inclusive, com pedaladas constantes, a circulação sanguínea aumenta e contribui para a diminuição da pressão arterial.
Resistência muscular
Quando você pedala diariamente, os seus músculos são fortalecidos, pois estão sempre em movimento. Isso vale principalmente para a musculatura das pernas, que impulsionam a bicicleta. Quadríceps, glúteos, coxas e panturrilhas são as áreas que mais trabalham. Consequentemente, são partes tonificadas e que criam maior resistência.
A depender da superfície, como terrenos íngremes, o esforço para completar o trajeto é maior. O trabalho muscular é complementado pelas costas e pelo abdômen. Essas duas partes são essenciais para o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Por isso, precisam estar posicionadas confortavelmente, evitando lesões.
Prevenção de doenças
Se você ainda está se perguntando "andar de bicicleta é bom para que?", tenha em mente que a prática está associada à redução do risco de doenças. As principais são relacionadas ao sedentarismo, como os problemas cardiovasculares, a diabetes e a hipertensão.
De acordo com estudo feito por pesquisadores da Universidade de Glasgow, publicado pela revista British Medical Journal, em 2017, a bicicleta também gera efeitos ao ser adotada como meio de transporte para o trabalho. Os resultados indicaram que há redução de 45% do risco de desenvolvimento de câncer, 40% de morte prematura e 46% de doenças cardíacas.
Queima de calorias
Um dos benefícios de andar de bicicleta associada pela maioria das pessoas é a queima de calorias. Quanto maior é a intensidade das pedaladas, maior é a aceleração do metabolismo e a redução do peso. No entanto, isso só acontece significativamente se a alimentação estiver equilibrada.
De acordo com um artigo publicado pela Harvard Health Publishing, em 30 minutos, o gasto de energia depende do peso atual do ciclista e da velocidade. Em um ritmo entre 19 e 20 km/h, considerado uma média usual:
- uma pessoa de 57 kg, tende a perder 240 kcal;
- uma pessoa de 70 kg, tende a perder 288 kcal;
- uma pessoa de 84 kg, tende a perder 336 kcal.
Melhora da saúde mental
A melhora da saúde mental é mais um porquê de andar de bicicleta, já que a prática libera dois hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer: a serotonina e a endorfina. Por isso, o relaxamento é comum após o exercício, ainda que seja posterior à agitação para finalizar o trajeto.
Durante o dia, os efeitos são: regulação do humor, melhora da qualidade de sono, redução do estresse e da ansiedade. A longo prazo, a prática também diminui pela metade os riscos do desenvolvimento de depressão. Porém, nesse caso, as pesquisas apontam esse resultado para quem pedala entre 30 e 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.
No quadro depressivo, as vantagens percebidas são: ânimo e disposição para realizar as tarefas diárias, assim como diminuição da sensação de solidão. Como o exercício também é praticado em grupo, pode ser uma alternativa para quem precisa de companhia para conhecer novas rotas.
Coloque o corpo em movimento com a Nike
Os benefícios de andar de bicicleta são inúmeros. A lista não para por aí, mas já é suficiente para mostrar a mudança significativa na saúde. Se você quer aproveitá-los, faça treinos diários! Para controlar a prática e ter ajuda profissional, use o app Nike Training Club!
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